Hallo,
hab soeben das Forum hier entdeckt und hab mir gedacht ich stell einfach mal 2 Bilder von mir rein...

Kurzes allgemeines Vorwort:
Ich bin gerade 16 geworden, trainiere aber schon seit ca. 2 Jahren, davon seit 13 Monaten aktiv im Studio. Hab meine Bauchmuskeln ziemlich vernachlässigt und mich überwiegend auf Brust und Arme konzentriert, Rücken hab ich auch immer versucht regelmäßig zu absolvieren aber hab mich auch manchmal davor gedrückt
Zum Sommer hin würd ich gerne 5kg abnehmen, damit das alles etwas besser rauskommt. Wie gesagt, das Bild wurde vor ca. 20 Minuten gemacht.

Ich habe keinen relegmäßigen Trainingsplan, jedoch mach ich an Tag-x immer Brust, Bizeps, Beine, neuerdings Bauch, Schulter... Und an Tag-y Rücken, Trizeps, Schulter, Bauch... Ich versuch mich immer im Bereich 7-10 Wiederholungen à 3 Sätze zu bewegen.

Meine Übungen sehen für die einzelnen Muskelgruppen in etwa so aus:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Seilzug (genauerer Name entfallen, ihr wisst schon was ich meine)

Rücken:
Latzug Breit
Schulterheben
Ruderzug Eng
Fliegende umgekehrt

Beine:
Spinning
Fersenheben
Auf dem Bauch liegend anfersen am Gerät (Name entfallen)

Bizeps:
Sitzend mit 2 Freihanteln
Stehend mit 2 Freihanteln
Z-Stange
Sitzend mit je 1 Freihantel (abwechselnd)

Trizeps:
Seilzug
Dips
Armstrecken hinter dem Rücken
Bankrücken (eng)

Bauch:
Schrängbank
Beinheben

So in etwa sieht mein Trainingsplan aus...

Ich würde gerne noch weiter Masse aufbauen aber parallel dazu quasie definieren, also ich will breier werden und meine Leistung steigern und dennoch an Fett abnehmen um die Muskeln sichtbarer werden zu lasen. Denn wer traut mir schon anhand von den Bildern zu, dass ich zz. 95kg drücke?

Freu mich auf euer Feedback!

Bild 1 nicht angespannt, Bild 2 angespannt
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