Klimmzüge ersetzen ?

[Edelemilsa]

Also ich trainiere im moment nach diesem Plan :

Te1:

-Duales Bankdrücken 3x8
-Butterfly 2x12+
-Kniebeuge 3x8-12
-Beinpresse 3x20
-Waden ( Pitt )
-Bizepsübung

Te2:

-Kreuzheben 3x8-12
-Rudern 3x12+
-Klimmzüge
-Military Press 3x8
-Vorgebeugtes Seitheben 3x12+
-Pushdowns

Nach dem Kreuzheben und dem Rudern kann ich keine Klimmzüge mehr machen da spielen meine unterarme nicht mehr mit .. womit könnt ich die ersetzen oder das problem lösen ?

[derkönig]

mach die klimmzüge doch vor dem rudern

[Edelemilsa]

mach die klimmzüge doch vor dem rudern

Ja dann kann ich aber nicht mehr "richtig" Rudern .. und auf diese Übung wollt ich eigentlich nicht verzichten.

[derkönig]

Ja dann kann ich aber nicht mehr "richtig" Rudern .. und auf diese Übung wollt ich eigentlich nicht verzichten.

dann mach halt latziehen oder mit weniger gewicht beim rudern

[Myrdak]

kh, rudern und dann klimmzüge ... is doch fast klar daß das nix wird alterniere doch klimmzüge und rudern in den trainingseinheiten ... sollte passen ...
und ersetzte vielleicht die "pushdows" durch french press ... finde ich effektiver ...

[Edelemilsa]

Bei den Trizeps und Bizeps Übungen wechsel ich auch ab und zu mal durch .. meinst du dann ich sollte dann nur die beiden übungen alternieren oder noch eine Übung hinzufügen ?

[Myrdak]

ich würde nur abwechseln, wenn du nochwas dazufügst wird es ja wieder probleme geben ... oder nimm "latziehen mit gestreckten armen" so heißt die übung glaub ich, die empfiehlt karsten gerne. und da ist die belastung nicht so hoch ...

[Edelemilsa]

Gibt es da ein Übungsvideo von ? oder ne allgemeine erklärung ? überhaupt etwas ?

[MadNero]

Damit meint er wohl diese Übung: http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

Meiner Meinung nach nicht unbedingt der beste Ersatz, sondern eher etwas um seinen Lat zu "finden" oder wenn der hinterherhinkt nochmal isoliert zu belasten.

Für dein Problem gibts mehrere Lösungsmöglichkeiten:
1. Grippertraining und Static Holdings um den Griff zu stärken (kann ziemlich lange dauern)
2. Griffhilfen kaufen und benutzen sobald dein Griff aufgibt.
3. Mal Klimmzüge zuerst, mal Rudern zuerst. So kannst du immer aus der anderen Übung das optimale und aus der zweiten noch den Rest rausholen.
4. Eine Übung streichen (schlechteste Idee mMn).
5. Am Latzug einhändig trainieren (auch nicht die beste Idee, aber eine Möglichkeit).

[Edelemilsa]

Ich denk ich werd mir den 3 Punkt zu Herzen nehmen .. das ich dann immer wechsel

Einen guten Ersatz für Klimmzüge gibt es nicht , oder ?