brauche eure Hilfe!

[Selfmade90]

Hey also ich trainiere jetz seit gut 6 Monaten regelmäßig im Studio.. habe ein 4er Splitt..
das heißt an einem tag mache ich : brust/bizeps.
am 2. tag : rücken/trizeps
am 3.tag :Schulter/nacken
und am 4 tag : bauch/beine.

also als ich angefangen habe wog ich grad mal 65 kg auf 177cm .. zurzeit wiege ich 76 kg bin eig auch zufrieden habe aber leider auch viel fettmasse am bauch zugelegt :S also wie gesgat ich bin mit dem rest zufrieden aber ichd enke es könnte noch viel mehr gehen .. nachdem training mixxe ich mir auch mein eiweiß shake mit quark usw und esse auf den tag verteilt recht gut..könnt ihr mir vielleicht tipss geben wie ich meine ernährung umstellen kann um ein guten bauch zu bekommen und wie ich meinen rest des körpers besser optimieren kann.. also mein trainingplan ist auch recht gut kennen jetz nich die ganzen bezeichungen aber ich mache so für brust:5 übungen, bizeps:4, trizeps:4, rücken:5, beine:4, und bauch:3, in der woche gehe ich 5-6 mal trainieren ..

also hoffe könnt mir helfen wenn es nicht dann könnt ihr den therad schließen ..

ich danke im vorraus..

mfg

[Doppelbock]

Hey also ich trainiere jetz seit gut 6 Monaten regelmäßig im Studio.. habe ein 4er Splitt..
das heißt an einem tag mache ich : brust/bizeps.
am 2. tag : rücken/trizeps
am 3.tag :Schulter/nacken
und am 4 tag : bauch/beine.

also als ich angefangen habe wog ich grad mal 65 kg auf 177cm .. zurzeit wiege ich 76 kg bin eig auch zufrieden habe aber leider auch viel fettmasse am bauch zugelegt :S also wie gesgat ich bin mit dem rest zufrieden aber ichd enke es könnte noch viel mehr gehen .. nachdem training mixxe ich mir auch mein eiweiß shake mit quark usw und esse auf den tag verteilt recht gut..könnt ihr mir vielleicht tipss geben wie ich meine ernährung umstellen kann um ein guten bauch zu bekommen und wie ich meinen rest des körpers besser optimieren kann.. also mein trainingplan ist auch recht gut kennen jetz nich die ganzen bezeichungen aber ich mache so für brust:5 übungen, bizeps:4, trizeps:4, rücken:5, beine:4, und bauch:3, in der woche gehe ich 5-6 mal trainieren ..

also hoffe könnt mir helfen wenn es nicht dann könnt ihr den therad schließen ..

ich danke im vorraus..

mfg

Poste mal deinen kompletten TP... Brust / Bizeps ist schon ne dermaßen be******ene Konstellation, dass es beim lesen wehtut.
Mal ganz abgesehen davon, dass nen 4er Split für einen Anfänger absolut ungeeignet ist.

[Schlankaffe]

Hey also ich trainiere jetz seit gut 6 Monaten regelmäßig im Studio.. habe ein 4er Splitt..
das heißt an einem tag mache ich : brust/bizeps.
am 2. tag : rücken/trizeps
am 3.tag :Schulter/nacken
und am 4 tag : bauch/beine.

also als ich angefangen habe wog ich grad mal 65 kg auf 177cm .. zurzeit wiege ich 76 kg bin eig auch zufrieden habe aber leider auch viel fettmasse am bauch zugelegt :S also wie gesgat ich bin mit dem rest zufrieden aber ichd enke es könnte noch viel mehr gehen .. nachdem training mixxe ich mir auch mein eiweiß shake mit quark usw und esse auf den tag verteilt recht gut..könnt ihr mir vielleicht tipss geben wie ich meine ernährung umstellen kann um ein guten bauch zu bekommen und wie ich meinen rest des körpers besser optimieren kann.. also mein trainingplan ist auch recht gut kennen jetz nich die ganzen bezeichungen aber ich mache so für brust:5 übungen, bizeps:4, trizeps:4, rücken:5, beine:4, und bauch:3, in der woche gehe ich 5-6 mal trainieren ..

also hoffe könnt mir helfen wenn es nicht dann könnt ihr den therad schließen ..

ich danke im vorraus..

mfg

Viel zu viele Übungen und ein 4er Split ist selbst für die meisten Fortgeschrittenen unnötig oder nicht zu empfehlen. 5-6 mal ist auch zuviel.

[Selfmade90]

ja was würdet ihr mir denn empfehlen ? brust/trizeps? das habe ich mal ne zeitlang gemacht aber habe dann iwo gelesen ich glaub bei dem früheren Mr.Universum tamer galal der hatte in seinem trainingsplan Brust/bizeps hatte es deshalb so umgestellt.. und was für ein Splitt würdet mir empfehlen? freue mich über jede antwort

[asrail]

ja was würdet ihr mir denn empfehlen ? brust/trizeps? das habe ich mal ne zeitlang gemacht aber habe dann iwo gelesen ich glaub bei dem früheren Mr.Universum tamer galal der hatte in seinem trainingsplan Brust/bizeps hatte es deshalb so umgestellt.. und was für ein Splitt würdet mir empfehlen? freue mich über jede antwort

Nen Ganzkörperplan.... schonmal den "wkm plan" angeguckt? Maximal 2er Split...

[Myrdak]

ja was würdet ihr mir denn empfehlen ? brust/trizeps? das habe ich mal ne zeitlang gemacht aber habe dann iwo gelesen ich glaub bei dem früheren Mr.Universum tamer galal der hatte in seinem trainingsplan Brust/bizeps hatte es deshalb so umgestellt.. und was für ein Splitt würdet mir empfehlen? freue mich über jede antwort

siehst du in irgendeiner weise aus wie ein mr. olympia ... oder wie kommst du drauf wie einer trainieren zu müßen??