Der perfekte Plan...

[Intensität]

gibt es nicht. Ich plane gerade die Zeit nach dem 2er Split. Da ich jetzt doch freie Zeit habe wäre es doch ideal :

3 er Split und einfach jeden 2. Tag Training zu machen. So kommt jeder Muskel 2 mal in 3 Wochen vor.

Split wäre

Brust Bizeps

Beine Trizeps

Rücken Schulter

Trizeps eventuell zum Tag 1 dazu statt Beintag.

[asrail]

Wieso wechseln? Merkst du das der 2er nicht mehr so gut funktioniert? Schon mal die Übungen /Reihenfolgen / Satzzahlen / Wiederholungszahlen variiert?

Wie lange trainierst du schon?

Grundsätzlich am Beintag nix anderes außer Beine - das reicht.

[pump10]

brust trizeps

rücken schulter

beine bizeps

oder

brust rücken

beine schultern

bizeps trizeps

oder

brust trizeps

rücken schultern bizeps

beine

oder

brust schultern

rücken bizeps

beine trizeps

usw.

[Intensität]

Ich behalte ja den 2er erstmal bei aber ich bleibe nicht ein Jahr bei einem Plan. Ich bleibe solange ich Fortschritte mache dabei.

[Fread]

hast du nicht in nem anderen thread geschrieben es sei verschenktes potenzial, wenn man keine armisos macht?

ich kann dir nur einen push/pull/beine plan empfehlen