gibt es nicht. Ich plane gerade die Zeit nach dem 2er Split. Da ich jetzt doch freie Zeit habe wäre es doch ideal :

3 er Split und einfach jeden 2. Tag Training zu machen. So kommt jeder Muskel 2 mal in 3 Wochen vor.

Split wäre

Brust Bizeps

Beine Trizeps

Rücken Schulter

Trizeps eventuell zum Tag 1 dazu statt Beintag.