Ernährungsplan ok so?

[kelvin9]

Tag,
ich geh jetzt 2-3 mal die Woche in Studio und möchte unbedingt mehr Masse aufbauen. Wiege 66 Kilo bei ner' Größe von 1,80.

Hier der Ep:

Morgens:
7:00 : Wahlweise eine Schale Müsli oder 2 Scheiben Brot.
10:00 : 3 Scheiben Brot mit Pute, Salami usw.

Mittags:
14:00 : Mittagessen: Fliesch, Kartoffeln, Fisch, Reis usw.
14:00 - 18:00: Kleine Snacks zwischendurch, zb 2 Brötchen
An Trainingstagen nach dem Training einen Shake mit 100g Haferflocken, 200g Magerquark, 600ml Milch, 1 Banane.

Abends:
21:00 : Rührei mit 4-5 Eiern + 2 Scheiben Brot
22:00 : 200g Magerquark



Ist das so einigermaßen ok? Was kann ich noch ändern?
Danke für eure Hilfe

[Domnl]

Das ist kein Ernährungsplan. Zu einem EP gehören Mengenangaben und vor allem Nährwerte (Kcal, KH, EW, Fett)

Allerdings kann ich dir auf den ersten Blick schon mal sagen, dass es zu wenig ist. ISS MEHR. 66kg auf 180 ist ja nun nicht so, dass du Angst haben musst fett zu werden.