Tag,
ich geh jetzt 2-3 mal die Woche in Studio und möchte unbedingt mehr Masse aufbauen. Wiege 66 Kilo bei ner' Größe von 1,80.

Hier der Ep:

Morgens:
7:00 : Wahlweise eine Schale Müsli oder 2 Scheiben Brot.
10:00 : 3 Scheiben Brot mit Pute, Salami usw.

Mittags:
14:00 : Mittagessen: Fliesch, Kartoffeln, Fisch, Reis usw.
14:00 - 18:00: Kleine Snacks zwischendurch, zb 2 Brötchen
An Trainingstagen nach dem Training einen Shake mit 100g Haferflocken, 200g Magerquark, 600ml Milch, 1 Banane.

Abends:
21:00 : Rührei mit 4-5 Eiern + 2 Scheiben Brot
22:00 : 200g Magerquark



Ist das so einigermaßen ok? Was kann ich noch ändern?
Danke für eure Hilfe