Mehr Kh´s??

[odeul]

Hallo Leute,
hab mir aus dem Ernährungsplanthread mal nen EP geholt, den ich früher schonmal als Defiplan hatte. War sehr zufrieden damit.
Jetzt mal ne Frage. Brauche noch paar KH´s dazu. Will mich einfahc nur gedeckt übern Tag gut ernähren.
Wiege 80 kg bei 1,85.
Wie mache ich das am besten? Einfach paar Kartoffeln dazu?

Hier mal der EP

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5

14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)

16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1

17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3

18.00 Training

19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0

20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)

22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1

Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)
Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett



Gruß Odeul

[gen1al]

Morgens nimmst 550Kcal in 6,5 Stunden zu dir und
Abends in 2,5 Stunden 720Kcal... ich würde damit nicht klar kommen...
in der Zeit würde ich nochmal min. 500Kcal zu mir nehmen !

[/MARKUS\]

Wie mache ich das am besten? Einfach paar Kartoffeln dazu?

Hier mal der EP

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

Falls dir morgens kartoffeln schmecken ... dann einfach zum Quark noch kartoffeln dazu

Ne im ernst, was mir gleich ins auge gefallen ist, dass in deinem frühstück keine KH 's enthalten sind.
Gehe ich recht in der annahme das du etwas zulegen willst bzw nicht am definieren bist?

Die nützlichsten insulinausschüttungen sind die morgens nach dem aufstehen und die nach dem training.
Nur ohne KH's am morgen wird die wesentlicher schwächer ausfallen.
Meiner Meinung nach bildet ein reichhaltiges frühstück die grundlage dafür dem körper zu signalisieren, dass genug nährstoffe vorhanden sind und er doch bitte musklen aufbauen soll / darf.

Also morgens vllt ne schüssel haferflocken hinzufügen.

Machen satt und liefern gute KH's.

Auch sehr nützlich ist die tatsache das ein halbes kg nur 25 cent kostet.

[odeul]

Falls dir morgens kartoffeln schmecken ... dann einfach zum Quark noch kartoffeln dazu

Ne im ernst, was mir gleich ins auge gefallen ist, dass in deinem frühstück keine KH 's enthalten sind.
Gehe ich recht in der annahme das du etwas zulegen willst bzw nicht am definieren bist?

Die nützlichsten insulinausschüttungen sind die morgens nach dem aufstehen und die nach dem training.
Nur ohne KH's am morgen wird die wesentlicher schwächer ausfallen.
Meiner Meinung nach bildet ein reichhaltiges frühstück die grundlage dafür dem körper zu signalisieren, dass genug nährstoffe vorhanden sind und er doch bitte musklen aufbauen soll / darf.

Also morgens vllt ne schüssel haferflocken hinzufügen.

Machen satt und liefern gute KH's.

Auch sehr nützlich ist die tatsache das ein halbes kg nur 25 cent kostet.

Okay, ich bau noch 125 g haferflocken mit ein
Ja will bisschen aufbauen, nicht definieren
Ich muss erstmal wieder richtig reinkommen!
Lange nicht trainiert und schlecht gegessen, deshalb wird es langsam Zeit
Vielen Dank für die Tipps:P
Gruss Odeul