Hola amigos,

es passiert was, das unglaublich ist: Gemeinsam werden wir an meinem Veteranen-Trainingsplan arbeiten!

Ich habe mein rechtes Knie verletzt, kann also keine Übung machen, die das Knie auch nur Ansatzweise belastet.
Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben et cetera kommt in meinem Plan nicht vor. Erst im späten Sommer wird das wieder möglich sein. Ich könnte heulen...

Bis dahin möchte ich mit einem hohen Volumen nur meinen Oberkörper trainieren. Dabei dachte ich an zwei ganz Körper Trainingseinheiten mit Schwerpunkten, den ich weitestgehend nach dem 5x5 System trainiere. Nur wenn die Ausführung leidet, nehme ich weniger Gewicht und mache dafür 5x10.

Trainingseinheit 1: Schwerpunkt Brust
5x5 Bankdrücken
5x5 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (positiv)
5x5 Schrägbankdrücken (negativ)
5x10 Fliegende
5x5 Triceps Iso
5x5 Klimmzüge
5x5 Military Press
5x10 Seitheben

Trainingseinheit 2: Schwerpunkt: Rücken + Schultern
5x5 Rudern
5x10 Good Mornings
5x5 Klimmzüge
5x5 Rudern, vorgebeugt
5x5 Military Press
5x10 Seitheben
5x5 Seitheben, vorgebeugt
5x5 Biceps Iso
5x5 Bankdrücken
5x10 Fliegende

Woche 1: Montag TE1 Mittwoch TE2 Freitag TE1
Woche 2: Montag TE2 Mittwoch TE1 Freitag TE2
Woche 3: Wie Woche 1
und so weiter

Die Iso's sind drin, weil ich sie so liebe. Ich weiß, dass sie Unsinn sind, grade bei hohem Volumen, aber sie bereiten mir einfach Freude.

Da das Volumen so hoch ist, muss ich schauen, wie ich mit der Regeneration hinkomme. Wenn ich merke, dass es nicht passt, überlege ich mir was anderes.

Gibt es Verbesserungsvorschläge? Bitte alles begründen.

Danke für eure Hilfe.

best, ll