Hallo erstmal, ich will jetzt, zum ersten Mal, definieren und habe mir mit einigen Büchern von Berend Breitenstein vorerst einen Ernährungsplan ausgearbeitet, der wie folgt aussieht:

1.
Karotte
Rührei aus 4 Eiern
Doppelter Espresso
2.
50g Haferflocken
200g Hüttenkäse
1 Apfel
3.
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (Abtropfgewicht 140g)
4.
250g Magerquark
1 Banane
5.
250g Putenbrust mariniert
120g Reis (trockengewicht)

Nährwerte:
Eiweiß: etw. 190g
KH: etw. 170g
Fett: etw. 70g
Habe aber irgendwie das Gefühl, dass da zu viele Milchprodukte und somit zuviel Zucker drinne ist. Wäre cool wenn jemand, der sich damit auskennt, den Plan mal bewerten und verbessern kann.
MfG Malte