Trainingsplan 2er Split Korrekturlesen

[Big Gee]

Hi Leute,

wollte mal meinen Trainingsplan zur Korrektur hier reinstellen.
Da ich 3x die Woche Boxtraining habe, reichts nur für einen 2er Split, wobei ich das Training auch nicht unnötig in die Länge ziehen möchte, also kurz und knackig.


TE1:

Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen: 3x 6,6,6
GlutHam Raises: 2x 5-7
Bankdrücken: 3x 4,3, 10 (weniger Gewicht)
Dips: 2x 8,8
Rudern: 3x 8-10

TE2:

Übung Sätze Wiederholungen
Kreuzheben: 3x 10, 10, 10
Klimmzüge: 3x 10,7,8
LH Curl: 2x 8,7
HammerCurl: 1x 8
Frontdrücken: 3x 9,8,8
Seitheben: 3x 9,9

Wie sieht es mit der Periodisierung aus?

[Fread]

Hi Leute,

wollte mal meinen Trainingsplan zur Korrektur hier reinstellen.
Da ich 3x die Woche Boxtraining habe, reichts nur für einen 2er Split, wobei ich das Training auch nicht unnötig in die Länge ziehen möchte, also kurz und knackig.


TE1:

Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen: 3x 6,6,6 wdh zahlen können auch was höher sein
GlutHam Raises: 2x 5-7
Bankdrücken: 3x 4,3, 10 (weniger Gewicht) 3,4,10? wenns bei dir funktioniert behalts bei
Dips: 2x 8,8
Rudern: 3x 8-10

TE2:

Übung Sätze Wiederholungen
Kreuzheben: 3x 10, 10, 10 weniger wdh
Klimmzüge: 3x 10,7,8
LH Curl: 2x 8,7 weglassen
HammerCurl: 1x 8 weglassen
Frontdrücken: 3x 9,8,8
Seitheben: 3x 9,9

Wie sieht es mit der Periodisierung aus?

wenn du kurz und knackig willst lass die curls weg.

wie kommts das du nach einem 2er trainieren willst? denke bei 2mal training die woche ist ein gk doch sinnvoller, sonst wird jede muskelgruppe nur 1 mal die woche trainiert#popcorn