Trainingsplan 3´er Split

[Axel.F_2004]

schaut doch mal, mein neuer Trainingsplan im 3er Split

Trainiere etwa 3 Jahre, steige nach 3 monatiger Pause wieder ein mit diesem Plan

Trainiere im Rhytmus

4 Wochen - Kraftausdauer
WH-Bereich: 6-8

7 Wochen - Hyperthrophie
WH-Bereich: 8-12

4-6 Wochen - Maximalkraft
WH-Bereich: 1-3



Tag 1: Brust/Bizeps

Kurzhantel, Schrägbankdrücken 3x
Langhantel, Schrägbank 3x
Fliegende, Flachbank 3x
Liegestütze 3x bis MV
Langhantel, Curls 3x
Kurzhantel, Drehcurls 3x
Kurzhantel, Konzentrationscurls 3x
Langhantel, Unterarmcurls 3x


Tag 2: Schultern/Beine

Kurzhantel, Schulterdrücken 3x
Butterfly, Reverse 3x
Kurzhantel, Seitheben stehend 3x
Langhantel, Kniebeugen 4x
Beinstrecker 3x
Wadenmaschine 4x
Beinbeuger 3x


Tag 3: Trizeps/Rücken

Kabelzug 4x
Dips 3x
Langhantel, Engbankdrücken 4x
SZ Stange, Flachbank 3x
Langhantel, Rudern 3x
Kreuzheben 3x
Latziehen, enger Griff 3x
Langhantel, Rudern vorgebeugt 3x


Welche Übungen kann/sollte man evtl. ändern ? Sind es vielleicht zuviele Übungen ?

Danke

[PhilippAlex]

Wieso beachtest du die Forenregeln nicht???
Wieso liest du die Stickys nicht?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426