Trainiere seit ca. einem halben Jahr, den ersten Monat nach Müll GK Plan vom Trainer, dann 2 Monate nach Müll 2er Splitt Vom Trainer.
Bin dann auf eine Push Pull 2er hier aus dem Forum umgestiegen, da ich aber bemerkt hab, dass ich keine so lange Regenerationszeit brauche will ich jetzt auf einen GK umsteigen.



Alter: 19
Gewicht: 66kg
Größe: 175


TE 1: Kraftwerte:
3x8-12 Kniebeuge 60kg x12
3x12-15 Wadenheben 70kg+eigengewicht x15
3x8-12 Kh Schrägbankdrücken 17kg x12
3x8-12 LH-Rudern vorgebeugt 45° 40kg x12
3x8-12 Frontdrücken 30kg x12


TE 2:
4x5-8 Kreuzheben 80kgx6
3x8-12 Klimmzüge 10 5 5 wiederholungen
3x8-12 Dips 12 10 8 wiederholungen
3x8-12 kh drücken 12kg x12
3x8-12 Bauch

Mo: te1
Di:
Mi: te2
Do:
Fr: te1

Mo: te2
usw.