Mach grad defi ging auch gut vorran mit refeed 1x in der woche.. bin jetz ca. 12 wochen dabei mit guten fortschritten..

192 cm
98 kg
17 jahre

Doch nun nehm ich wieder zu, nicht laut waage aber laut bauchumfang.. Hab mal mein energiebedarf berechnen lassen per rechner und der lag bei 2800 kcal wobei ich denke dass es mehr ist (4x krafttraining,2x cardio 1h)..

hab jetz mal meine momentane zufuhr angeschaut und die liegt bei bei 1800-2000 kcal und es geht nix mehr vorran ich glaub ich nehm sogar wieder zu?! Trotz 800 kcal defizit.. und stuhlgang is auch nur alle 2 tage..

Ich denk mal mein Stoffwechsel is jetz im eimer?!

Wie kurbel ich den wieder an?

Danke für jede hilfe #popcorn