Kraftzuwächse

[Muskel21]

ich hab eigentlich nur mal ner schnelle frage.

ich welche abschnitten kann man eigentlich vopn kraftzuwächsen reden?
also nehmen wir mal brust als beispiel , da schaff ich im monat so 3 - 5 kg hoch zu gehen is das zu wenig ? und wie kann man seine kraft verbessern ?

denn mit der kraft kommen die muskeln oder ? umso mehr ich drücken kann sag ich mal umso besseren reiz hab ich fürn muskel ? - hab ich mal gehört

[gen1al]

ich hab eigentlich nur mal ner schnelle frage.

ich welche abschnitten kann man eigentlich vopn kraftzuwächsen reden?
also nehmen wir mal brust als beispiel , da schaff ich im monat so 3 - 5 kg hoch zu gehen is das zu wenig ? und wie kann man seine kraft verbessern ?

denn mit der kraft kommen die muskeln oder ? umso mehr ich drücken kann sag ich mal umso besseren reiz hab ich fürn muskel ? - hab ich mal gehört

Es würde echt einigen Leuten das lesen erleichtern wenn du dich an die Groß- Kleinschreibung halten würdest. Das ist so unleserlich geschrieben das man sich nach dem 2. mal durchlesen fragt was er jetzt eigentlich genau will.

Kraft verbessern? ... geh trainieren!
Mit den Muskeln kommt die Kraft hört sich wohl besser an oder?

[Jump3r]

3-5kg im monat ist doch absolut in ordnung. Das wären im Jahr rund 45kg, wennde das in einem Jahr schaffst sollteste zufrieden sein. Das wird jedoch nur im ersten Jahr durchgängig machbar sein denke ich

[Mr.Sonnenstrand]

Kraftverbesserungen kommen oft "schubweise". Weiterhin sind die Ergebnisse in der Kraftentwicklung stark davon abhängig in welchem WH-Bereich (% der Max-Kraft) trainiert wird. Man kann sich z.b. in einer Muskelaufbauphase nur leicht in der Kraft steigern, oder sogar stagnieren, oder bei sehr Fortgeschrittenen sogar leicht an Kraft verlieren, und in einer anschl. "schwereren Phase" dann deutliche Zugewinne verbuchen, wobei die MA-Phase hierfür sozusagen dasFundament gelegt hat.

Kraftzugewinne sind auch davon abhängig wie gewohnt man bereits an eine bestimmte Übung ist (intramuskuläre Koordination). Je ungewohnter die Bewegung ist, umso größer sind am Anfang zunächst die Kraftzunahmen, da das ZNS sich von mal zu mal besser auf die Bewegung einstellen wird.

[unequipped]

ich hab eigentlich nur mal ner schnelle frage.

ich welche abschnitten kann man eigentlich vopn kraftzuwächsen reden?
also nehmen wir mal brust als beispiel , da schaff ich im monat so 3 - 5 kg hoch zu gehen is das zu wenig ? und wie kann man seine kraft verbessern ?

denn mit der kraft kommen die muskeln oder ? umso mehr ich drücken kann sag ich mal umso besseren reiz hab ich fürn muskel ? - hab ich mal gehört

5 kg pro monat? der üblich selbstbetrug von leuten, die ihre aktuelle grenzen nicht ausloten können.

wenn ich beim training mit 100 kg einsteige, könnte ich auch jahrelang jeden monat um 5 kg steigern. so etwas ist aber nicht der sinn der sache.

die anfänglichen leistungssteigerungen gehen meist nur auf die gewöhnung an die übung zurück. bei sehr jungen leuten verfälscht das körperwachstum diese daten.

wer wenigstens schon ein jahr ernstzunehmend trainiert, sollte solche fragen nicht mehr stellen.

[Shaun85]

Ich weiß ja nicht wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst.
Und ich weiß ebenfalls nicht wie dein Plan aussieht und wie oft du in einem Monat gehst.
Aber 3-5 KG für einen Muskel wie den Brustmuskel halte ich für wenig auf nen Monat gesehen.

[charly471]

Ich weiß ja nicht wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst.
Und ich weiß ebenfalls nicht wie dein Plan aussieht und wie oft du in einem Monat gehst.
Aber 3-5 KG für einen Muskel wie den Brustmuskel halte ich für wenig auf nen Monat gesehen.

Genau !!! Wer sich weniger als 120 Kilo im Jahr beim BD steigert, sollte lieber Mikado spielen.

#popcorn

[unequipped]

Ich weiß ja nicht wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst.
Und ich weiß ebenfalls nicht wie dein Plan aussieht und wie oft du in einem Monat gehst.
Aber 3-5 KG für einen Muskel wie den Brustmuskel halte ich für wenig auf nen Monat gesehen.

brust(kraft): sehr zielgerichtete spezialisten könnten z.b. solche kraftzuwächse haben:
start mit 100 kg
nach 1 jahr 150
nach 2 jahren 170
nach 3 jahren 180 - 190
nach 4 - 5 jahren 200

das ist bereits ein extremes beispiel, und völlig unerreichbar für 99,9 % aller studiopumper, aber wo sind da leistungssteigerungen von 5 kg/monat, was hier sogar als wenig betitelt wird?

ich glaube, es macht keinen sinn, sich hier den mund fusselig zu reden. erwünscht ist wohl nur das schönreden der eigenen unkenntis und der mißerfolge. dabei wäre erfolgreiches training so einfach.

[Shaun85]

Ja und was soll mir das jetzt sagen? Spezialisten könnten dies und jenes erreichen.

Konjunktive sind nie sonderlich überzeugend finde ich.

Aber hey, schande auf mein Haupt wie konnte ich nur. Da er Null Angaben gemacht hat habe ich ihn einfach mit mir verglichen und ich steigere mich um mehr als 5KG im Monat, allerdings trainiere ich auch noch mit unter 100KG und bin daher eh nicht ernst zu nehmen.
Aber wenn der TE nix anderes sagt dann gehe ich einfach mal von meinen eigenen Erlebnissen aus. Also bitte ich alle vielmals um Verzeihung die sich über meine 3 Zeilen aufgeregt haben

[Muskel21]

hm naja ich bin jetzt grade mal bei 62.5 kg bei brust ist halt meine schwachstelle und geht halt nur schleppend vorran.

mein tp :

t1
Kniebeuge 4 * 10
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 4 * 10
Military Press 4 * 10
Dips 3 * 8

t2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 4 * max whd sind meistens 6 - 8
LH-Rudern 4 * 10
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20

halt alle 2 tage trainieren.

was meinst du mit "schweren phase " ?