3er Splitt Kritik :)

[MLB47]

Hallo Jungs,
also das ist mein Plan....

Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12 / Schrägbankdrücken KH 3x8-12 / Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12 / Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12 / Cable Curls 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12 / Kreuzheben 3x8-12 / Beinpreisse 3x8-12/ Beinstrecker 3x8-12 / Beinbeuger 3x8-12/ Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern

Lat Ziehen zur Brust (Eng) 2x8-12 / Lat Ziehen zum Nacken (Weit) 2x8-12 / Rudern 3x8-12 / Reverse Flys 3x8-12 /

LH Drücken 3x8-12/ Aufrechtes Rudern 3x8-12 / L-Flys

An den trainingsfreien Tagen würde ich dann mich immer auf meine Schnelligkeit konzentrieren.....für mich ist meine Schnelligkeit genauso wichtig wie meine Kraft
dann würde es ca. so aussehen
Mo: Brust-Arme
Di: Sprints
Mi:Beine
Do:Sprints
Fr:Rücken Schultern
Sa:Sprints
So:Pause

.....MLB

[Domnl]

Am Beintag KB und KH? Danach noch Strecker/Beuger und Beinpresse? Bißchen viel, meinste nicht?

Und dann willste am nächsten Tag noch "sprinten"?

Der Rückentag ist auch ziemlich schlecht. Mach doch lieber den Push/Push/Beine aus den Stickies. Das ist ein kompletter Plan und nicht son Schrott.

[MLB47]

ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken KH 3x8-12
Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12
Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x8-12
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 2x8-12
Seitheben Maschine 3x8-12
Rudern 3x8-12
Reverse Flys 3x8-12
LH Drücken 3x8-12
L-Flys 3x8-12
Shruggs3x8-12

Infos: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Domnl]

ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken KH 3x8-12
Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12
Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x8-12
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 2x8-12
Seitheben Maschine 3x8-12
Rudern 3x8-12
Reverse Flys 3x8-12
LH Drücken 3x8-12
L-Flys 3x8-12
Shruggs3x8-12

Infos: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Aha... Wieso machst du ihn nicht einfach so? Wieso Brust/Bizeps/Trizeps in einer Einheit? Was spricht dafür? Was spräche gegen die klassische Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps Varianteß

Außerdem hast du immer noch sehr eintönige Wdh Bereiche drin.

[MLB47]

hast wahrscheinlich recht, dann mach ich lieber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps Variante
Was meinst du mit sehr eintönige Wdh.bereiche????
Wie sollte ich jetzt dementsprechend den Plan umstellen??
danke für die ganze Kritik

[Domnl]

hast wahrscheinlich recht, dann mach ich lieber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps Variante
Was meinst du mit sehr eintönige Wdh.bereiche????
Wie sollte ich jetzt dementsprechend den Plan umstellen??
danke für die ganze Kritik

Naa... was sind eintönige Wiederholungsbereiche? Du machst jede Übung 8-12. Vielleicht solltest du da mal ein bißchen Variation reinbringen. Schau dir mal den Sticky über innereinheitliche Periodisierung an.

Gerade solche Sachen wie das hier

Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

versteh ich dann nicht. 3x so gut wie die gleiche Übung im gleichen Wiederholungsbereich. Und dann noch viel zu viel für den kleinen Muskel. Was versprichst du dir davon
Kommt dir das nicht selbst irgend wie bißchen blöd vor?

[MLB47]

[QUOTE=MLB47]ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken KH 3x12
Butterfly(Fliegende) 2x20

Frenchpress 3x12
Cablepushdowns 2x20

Scottcurls 3x12
Cable Curls 2x20

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x5
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x12

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x5
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 3x12
Seitheben Maschine 3x12
Rudern 2x20
Reverse Flys 3x12
LH Drücken 2x20
L-Flys 3x12
Shruggs3x12

Ist das jetzt so besser ???
oder hab ich auch hier wieder was falsch gemacht ^^