3er Splitt ...bitte um Kritik!!!!

[Crocop1985]

Fangen dann mal Sytematisch an!!!

Alter:22
Größe:1,78m
Gewicht:80kg
Kfa:ca12-13%
Training seit:2 1/2 - 3 Jahren(waren ein paar Pausen dazwischen)

Trainingstag Montag:

Übung Sätze Wiederholungen Maximalgewicht:
Beine:
Kniebeugen: 3 10-8-6 (110kg)
Beinstrecker 3 12-10-8 (80kg)
Beincurl 3 12-10-8 (60kg)
Wadenheben stehend 3 14-12-10 (50kg)
Wadeheben sitzdend 3 12-10-8 (80kg)

Bauch:
Situps


Dienstag Ruhe


Trainingstag Mittwoch

Übung Sätze Wiederholungen
Rücken:
Kreuzheben 3 10-8-6 (110kg)
Ruderübung stehend LH 3 10-8-6 (80kg)
Breite Klimmzüge 3 10-8-6

Schultern:
hintere Schulter im liegen 3 12-10-8 (10kg)

Bizeps:
KH-Curl stehend 3 12-10-8 (17,5kg)
SZ-Langhantelcurls 3 12-10-8 (40kg)
Hammercurls 3 12-10-8 (15kg)

Donnerstag Ruhe

Trainingstag Freitag:

Übung Sätze Wiederholungen Maximalgewicht
Brust:
Bankdrücken 3 10-8-6 (100kg)
Schrägdrücken 3 10-8-6 (80 kg)
Negativ Bankdrücken 3 10-8-6 (70kg)

Schultern:
Seitheben 3 12-10-8 (12,5kg)

Trizeps:
Stirndrücken 3 12-10-8 (40kg)
Trizepsdrücken nach unten am Kabel 3 12-10-8 (35kg)

brauche ca 90 min für eine Trainigseinheit!

Ziel: mehr Masse

Werde bald auch Bilder von mir ins Netz stellen, dann könnt ihr die Wirkung des Plans auf meinem Körper betrachten!!!

Danke im vorraus für die konstruktive Kritik!!!


MFG

Crocop1985

[MadNero]

Man kann sich drüber streiten, ob zwei Wadenheben-Varianten mit je 3 Sätzen net bissl überflüssig ist, aber kannste ja machen. Ich würde die alternieren jede TE.
Viel zu viel Bizeps, da reichen maximal 2 Übungen oder alle 3, dann aber nur mit je 2 Sätzen. Sogar das ist recht viel für so nen kleinen muskel.
Bei der Brust würde ich eine der Bänke gegen Fliegende/Crossovers oder auch Dips tauschen, für mehr Variation in der Reizsetzung.
Schultern kommen bissl kurz, aber vielleicht sind die ja eh schon deine Stärke.

Brauchst auch relativ lang für eine TE, aber das ist auch Geschmacks- und Gewöhnungssache. Hoffe, kannst ein bissl was mit anfangen.

[quaterback]

Hey !

Ich würde die Bizeps übeungen vom Mittwoch auf den Freitag verlegen und dafür die Schulterübungen vom Freitag auf dem Mittwoch weil du durch bankdrücken ect eh deine schultern schon sehr stark belastest.

Außerdem wär noch son tipp von mir nach den beincurls vll noch ne übung für den hinteren oberschenkel anzuschließen ... so machs ich zumindest ...

Also mein 3er sieht ähnlich aus ...
man kanns denk ich so lassen ...

bin übrigens auch 1,78m und wieg 80 Kg ... aber bin bischeen jünger
und ich erziehle mit dem plan schon gute erfolge hab ihn seid 3 wochen und geht gut vorran ..

viel erfolg


oh und fast hät ichs vergessen ... ich geb meinem vorredner recht : brust könnte man eine bank austauschen ..

und schultern kommt echt zu kurz egal obs deine stärke ist oder nicht .
ich würde noch ne übung zur schulter dazunehemn (zumindest wenn du meinen rat befolgst und die schulter-übungen auf den mittwoch verlegst)

[Crocop1985]

Ich bedanke mich erstmal für die beiden antworten find es sehr nett, dass ihr mir so ausführliche Tipps gibt für meine Trainigsgestalltung, mit den Schultern noch eine Übung ist so eine Sache bei mir. Ich habe von Natur aus irgendwie starke Schultern, obwohl ich nur Zwei Übungen mache habe ich immernoch sehr große Schultern daher will ich meine Brust und Arme etwas stärker trainieren damit mein Körper etwas der proportianalität entsprenchend geformt ist!
Werde aber trotzdem eure Trainingstipps beachten!!!!


Vielen dank nochmals


MFG

Crocop1985

[quaterback]

na dann is des ja auch völlig ok !

viel erfolg

[Crocop1985]

Vielen dank, euch auch!!!!