Hallo, ich habe das tolle Problem, dass ich seit ca 5Monaten echt nichtmehr weiter komme. Sowohl bei den Gewichtsteigungen als auch bei der Muskelzunahme.

Etwas zu mir:
Alter: 19
Größe: 1,84m
Gewicht: jetzt 85kg, vor 2Monaten noch 92
Mein Startgewicht betrug vor 3Jahren 76Kg.
Am Eisen seit nun ca. 3Jahren, wobei das erste halbe Jahr eher sinnlos war.

BD: 90Kg*8
KH 130Kg*5
KB 100kg*5

Ich habe noch nie zuvor Creatin oder Eiweiss inform von Pulver oder sonstigen Supps zu mir genommen. Meine Trainingsplan wechsel ich auch eigt alle 2Monate. Wechsel auch öfters den Wiederholungsbereich( mal 3x12 oder 5x5).
Nun wollte ich mal fragen, ob jemand einen Rat hat, wie ich mich mal wieder steigern kann.

Bei der Ernährung achte ich halt stark darauf, dass ich morgens Haferflocken esse, Mittags gibt es halt Mutters Küche und ansonsten nur Magerquark, Thunfisch, ..

Mein momentaner TP:
TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
rumaenisches Kreuzheben oder glut-ham-raises
Face Pulls
Military Press
Wadenheben
Bauch
(Bizeps)

TE2
Kreuzheben
Klimmzuege
Ausfallschritte
Dips
Rudern
Bauch
(Trizeps)

Hoffe auf produktive Hilfe

mfg Ice Tea