Trainingsplan Ruder- u. Kurzhanteltraining?

[Marcello77]

Hallo erstmal

möchte gerne einen Trainingsplan aufstellen, zur Verfügung steht ein Rudergerät und 2 Kurzhanteln. Aufgebaut werden sollen sämtliche Muskeln.

Was ist unbedingt zu beachten? Sind trainingsfreie Tage wirklich wichtig? Ich trainiere momentan täglich... ca. 45 min. Rudertraining + 30 min. einfaches Hanteltraining. Super wären auch Links/Bilder für richtiges Hanteltraining, mache das momentan ohne "Anleitung"!

Vielen Dank im Voraus.

Gruß
Marcello

[Ibanez92]

Da du ein GK Training machst solltest du mind. 48h Zeit zwischen den TE lassen.

am besten einfach 3 mal die woche trainieren zb so:
Mo: Trainieren
Di: frei
Mi: Trainieren
Do: frei
Fr: Trainieren
Sa/So: frei

hier findest du gute übungen auch mit hanteln:
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

am besten wär aber wenn du dir noch eine LH kaufst und eine Bank dann könntest du nach dem WKM Plan trainineren..

[waslos]

Kniebeugen
Bankdrücken
LH. Rudern


Kreuzheben
Frontheben/Seitheben
Lat. Zug/Klimmzüge

Die "fett" markierten kannst du nicht ausführen mit deinem Equipment....
Tipp: Geh ins Studio trainieren...