brauche hilfe

[The-rock89]

hallo leutzz

ich hab ne frage also ich hab bisseell such funk. gesucht hab nix passendes gefunden

ich wollte ein guten trainingsplan für muskelaufbau bzw nur muskelaufbau

daten:

20 jhr
1.82gr
94kg ( sehr gute masse und muskel)
traniere seit 2009

nun zu mein trainingsplan

Montag ause

Dienstag : Triceps,Brust,Schulter-Nacken und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh

Mittwochause

Donnerstagause

Freitag:Beine,Waden und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh

Samstag:biceps,Rücken,Schulter-Nacken und 15 min laufen 3Sätze 8-10 wdh

Sonntagause




wollte fragen ob das so in ordnung ist ich wollte jetz nach meine massephase etwas mehr sichtbare muskeln haben bzw meine haut straffen und nur noch an muskeln zunehmen

danke vorraus

mfg rock

[Domnl]

Ohne kompletten Plan kann man da relativ wenig zu sagen.

[The-rock89]

Ohne kompletten Plan kann man da relativ wenig zu sagen.

nur so ungefähr ich wechsel jede woche die übungen grund übungen bleiben pro muskel gruppe 3 übungen also mit diesen plan hab ich sehr gut an masse zu gewonnen jetzt will ich ohne viel an masse zu verrieren muskeln aufbauen ist das eigtn möglich ?