Hallo zusammen,

ich bin 19 und trainiere jetzt schon seit ca. 3 Jahren (Die ersten 2 Jahre allerdings eher wischi-waschi ohne richtigen Plan ^= keine wirklichen "Erfolge"...). Seit ca. einem halben Jahr trainiere ich mit einem Kumpel 3x die Woche.

Montag:

Bizeps (Kurzhantelcurl, Scott-Curl, Langhantelcurl)
Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Bankdrücken an der Maschine)
Bauch
Nacken (Kurzhantel)

Mittwoch:

Schulter (Nackendrücken, Schulterdrücken Maschine,..)
Trizeps
Rücken (Latziehen,...)
Beine

Freitag:

Wieder wie Montag...


Bin ca. 1.90 Groß und wiege derzeit ca. 97KG.

Ernähre mich derzeit ziemlich Kohlehydratarm (Mittags wenig und abends keine KH) um ein bischen abzunehmen. Will jetzt abends übergehen mehr Fleisch zu essen und morgens evtl. immer einen Proteinshake als Frühstück zu nehmen.

Habt ihr Tipps für meinen TP oder einen EP? Ich hab keine Probleme meine Ernährung komplett umzustellen, bin zwar nicht "fett" oder so, könnte aber trotzem einiges weniger an Bauch und dafür mehr an Muskeln dran sein

Bin für jeden Tipp dankbar!