Hallo,

habe hier schon reichlich stickys gelesen und hab auch viel daraus genommen an erfahrung...

habe nun schon 25kg abgenommen, von 140 auf 115, ich will bis auf 100kg zum ende des jahres und immer schön den Pump dabei behalten...

Ich wollte einmal meinen EP posten und mir meinungen holen da ich jetzt mehr auf die kcal achte und das EW am Tag...................

Derzeit ist er so:

Morgens: 1 Protein Shake, Vitamin Tabs

1 Mahlzeit: Huhn, Pute oder Rind 150g + 100g Krautsalat

3-4h Später: 1 Protein Shake oder Magerquark 100g mit 50g Protein

3-4h Später: 150g Huhn, Pute oder Rind 150g + 100g Krautsalat

Abends: Magerquark 100g + 50g Protein

Nachts, Vorm Bett gehen: 1 Casein Shake

Am Tag trinke ich 2-4l Wasser


is das ok so ? reicht das für mein tägliche EW Zufuhr ??