mein Low Carb Aufbauplan

[Misterion]

So.. ich habe mal, zum ersten mal meine Ernährung heute mit Nährwerten aufgeschrieben.

wollte erst noch ne übersichtliche doc Datei anhängen hat aber nich geklappt mit der Formatierung, da ich es in Open Office geschrieben hab!

Ich will im Vorfeld sagen das ich bei der Kalorienmenge gerade so eben zunehmen kann ohne großartig Fett anzubauen, daher ist es eine Low Carb Variante.
Das Brot morgens mit der Magerine ist neu, lass ich vlt noch weg...wegen Fett..

Öl zum Braten & Magerine sind je ein EL(geschätzt alles andere ist abgewogen!)

Ich wiege 88 kg bei 1,87 größe und bin 21 Jahre alt

Morgens:
Reihenfolge(immer)
Eiweiß Fett Carbs Kcal
2 kleine Scheiben Dinkelvolkornbrot9 10,2 33 270
20g Magerine 0 7,8 0 70
3 Hartgek. Eier 23,6 20,2 1,1 279
300ml Fettarme Vollmilch 9 3,9 12,4 120
30g Whey 24 1 2,2 120
50g gemischte Nüsse 9 29 3,8 320
Gesamt: 74,6 72,1 52,5 1179

1 große Tasse Kaffee

2 Kapseln Fatburner mit Guarana
direkt danach war ich Laufen ca. 40 min. mittleres Tempo (meistens lauf ich länger/schneller)

Mittags;
450g Rahmspinat 7,8 12,3 11,7 189
250g Lachs 50 4,2 0 238
2 Tomaten 2,6 0,8 11 64,2
Öl zum Braten 0 9,1 0 81,9
Gesamt: 60,4 26,4 22,1 560,9

1 große Tasse Kaffee

Nachmittag:
250g Magerquark 30 0,5 10,5 165
50g Nüsse 9 29 3,8 320
200g Erdbeeren 1,6 0,8 11 64,2
Gesamt: 40,6 30,3 25,3 549,2



Training:
vorher: 2 Kapseln Krealkalyn und 2 Kapseln Tribulus (bald alle dann lass ich es weg)
Rücken: Klimmzüge, Kreuzheben, Einarmiges Rudern Kurzhantel, Rudern Langhantel
Seitheben (hintere Schulter)
Alles in allem Pyramidentraining bis ca. 3-4 wiederholungen noch möglich sind, 3-5 Sätze pro Übung (will jetzt nich alle Gewichte aufzählen)

Nachher&Abends:
300ml Fettarme Vollmilch 9 3,9 12,4 120
30g Whey 24 1 2,2 120
250g Hähnchengeschn. 54,5 4,2 2,5 267,5
220g Paprika 2,4 0,6 6,6 41,8
80g Zwiebeln 1 0 4,5 22,4
Öl zum Braten 0 9,1 0 81,9
Gesamt: 90,9 18,8 28,2 653,1

Später Abend kurz vorm Schlafen:
250g Magerquark 30 0,5 10,5 165

Gesamt:
Eiweiß Fett Carbs Kcal
296,5 148,1 138,6 3107
ca. 3,4 g/kg ca. 1,7 g/kg ca. 1,6 g/kg


Dazu kommen noch ca. 5-6 liter Wasser (ohne Kaffe und das Wasser im Gemüse/der Milch)

an den meisten Tagen hab ich etwas weniger Eiweiß, der Fettgehalt ist eher konstant
aber meistens eher mehr carbs durch Fruchtzucker (Apfel, Kiwi etc.)
Kaffe trink ich auch eher mehr

Ich bin mal gespannt auf euer Feedback, hab mir sehr viel mühe gegeben alles zu wiegen und auszurechnen...

[simme]

Lass mal die Magerine und Nüsse zum Frühstück weg.
Nachm Training ruhig n paar Carbs, ohne Fett, also PWO Shake mit Whey/Malto/Dextro
Was ist Fettarme Vollmilch?

[Misterion]

meinst zu viel Fett?
PS.: oh ich meinte eigentlich Fettarme Frischmilch!