Hi,

ich trainiere schon eine Weile GK und möchte nun einer 3er-Split machen. Grund ist, dass
ich wenig Zeit habe und ein GK sehr zeitaufwändig ist. Darum habe ich mich eingelesen und
folgenden Plan gemacht, der mir ein Training unter 60 min ermöglicht.

Zuerstmal meine Angaben.
-Alter: 35
-Größe: 175
-Gewicht: 75
-Körperfett: ~20
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): 1 Jahr GK, vorher viel expermentiert
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen): keine nennenswerten
-Aktuelle Kraftleistungen:
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness): Muskelaufbau ca. 1-2KG
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): 3xWoche ca. 60min
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden): Studio
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase): Proteinreich


Mein Plan:
* Aufwärmen mind. 10 min leichtes Rudern an der Rudermaschine
* Jede Übung beginnend 20x mit leichtem Gewicht
TE1:
o 3x10 Klimmzüge (am Gerät abwechselnd Ober und Untergriff)
o 3x10 Latzug (abwechselnd Ober/Untergriff/zur Brust)
o 3x10 Rudern (am Rudergerät sitzend)
o 3x10 Rudern (mit Lang/Kurzhantel 3x10) ODER Reverse Butterfly
o Evtl noch Bizeps
TE2:
o 3x10 Bankdrücken (flach/schräg Langhandel/Kurzhantel wechselnd) ODER Dips
o 3x10 Butterfly ODER Cablecross
o 3x10 Nackendrücken ODER Seitenheben 3x7
o Evtl. noch Trizeps
TE3:
o 3x10 Kreuheben
o 3x10 Kniebeuge
o Bauch + Rumpf

Klingt fuer mich gut, Feedback willkommen

Beste Grüße

haex