splitten?

[GrowYourMind]

servus

ich habe da mal eine frage

ich ich bin 16 und wiege 77.5 kg auf 1,87cm körpergröße und trainiere seit c.a. 5 monaten nach einem GK-plan
d.h. 3 x pro woche (jetziger stand) ;

latzug: 30,30,35,35,40,40 - jeweils 30 wdh
vetical row für latissimus: 30,35,40 - 25-35 wdh
bankdrücken: 40,30,20 - 10-20 wdh
rudern für trapezius: 16,18,20 - jeweils 30 wdh
cable cross: 5,10,15 - jeweils 20 wdh
cable cross gebeugt: 5,10,15,17,5 - 50-30 wdh
chest fly auf der flachbank: 8,8,8 - jeweils 20 wdh
bizepscurls mit sz-hantel: 20,17.5,15 20-30 wdh
armstrecken mit trizepsseil am kabelzug: 15,12.5,10 - jeweils 30 wdh
abdominal crunches an der maschine: 30,35,37.5 - jeweils 20 wdh
crunches auf der römischen liege: 3 x 20 wdh
beinheben hängend: 3 x 20 wdh

je nach lust und laune mach ich manchmal zusätzlich noch 30 min cardio

trainingsdauer ist c.a. 2 stunden (mit cardio 2.30 stunden)

während des trainings viel wasser und nach dem training viel eiweisse, ist ja klar

die frage ist ob es sich lohnen würde das GK-training zu splitten (2er split)
weil ich mein training intensivieren möchte und ich mir manchmal überfordert vorkomme mit den ganzen übungen an einem tag
ich bin mir selbst nicht sicher, deshalb wollte ich mich mal umhören was ihr so dazu sagt

greetz

[Scabaret]

3x die Woche trainierst Du diesen Plan?

Einen Split würde ich Dir auf jeden Fall nahe legen, aber vor allem solltest Du Dich an Grundübungen halten (Du hast keine einzige Übung für die Beine im Plan).
Auch die Wiederholungszahlen kannst Du nach diesen ersten fünf Monaten deutlich nach unten senken.
Will gar nicht wissen wie lange Du alleine für das Latziehen brauchst

Ergo: Viel zu viele Iso-Übungen die zusammen genommen wenig Sinn ergeben.


Für Deine Frage gibts aber mehr als genügend Stickies...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Racedriver]

wenn das dein ernst ist was du hier geopsted hast solltest du dein plan so schnell wie möglich wegschmeissen und vergessen!

und les dich ein!

[ceddi13]

*******e
u.a. Viel zu lange deine Trainingszeit

[Mercurio]

Hast du auch Beine?

[GrowYourMind]

moin moin

habe jetzt vor zu splitten

meine variante:

tag 1 : rücken , bizeps , schultern, nacken
tag 2 : beine
tag 3 : brust ,trizeps, bauch

habe mir übungen rausgesucht die nicht isolierend sind und möglichst die an den tagen zu trainierenden muskeln umfassen
trainigsdauer wäre 1;30 std
ist der plan so okay ?


und habe noch eine frage zu den wiederholungen :
auf wieviele wdhs pro satz sollte ich die wiederholungszahl reduzieren (vorher 20.30 wdh für 1 satz )

grüße

[BUDYY]

also wenn du nen 3 er split suchst was ich dir nicht empfehlen würde nach 5 monaten training.

Hier ein Beispiel :

TE1: Brust, Schulter, Trizeps
3x 2-6 LH-Flachbankdrücken
3x 6-12 KH-Schrägbank
2x 12-15 KH-Überzüge
2x 15-20 Kabelcrossover
3x 6-12 Frontheben (am Seil)
3x 12-15 KH-Seitheben
3x 6-12 Pushdown (Obergriff)
2x 6-12 Pushdown (Seil)


TE2: Beine, Waden, Bauch
4x 4-6 Kniebeugen
3x 15-20 Beinstrecker
3x 15-20 Beinbicepscurls
3x 15-20 Wadenheben (sitzend)
1x 20-30 Wadenheben (stehend)
3x 6-12 Bauchmaschine
2x 12-15 (Kabel ) Crunches


TE3: Rücken/Bizeps
4x 4-6 Kreuzheben
3x 2-6 LH-Rudern (vorgebeugt)
3x 8-12 Lat-ziehen (Untergriff eng /zur brust)
3x 6-12 SZ-Bicepscurls
2x 6-12 (Seil)-Bicepscurls


Ist jetzt nur ein auf die schnelle zusammengefasster Trainingsplan Übungen können getauscht werden ;würden dir aber eher nen 2er split empfehlen.

Z.b Mo: TE1
Di : frei
Mi : TE2
DO : frei
FR : TE1
SA : frei
So : frei
MO : TE2 usw

Training ca 60min

bei Fragen zum 2er split pm an mich.
Annonsten viel erfolg