Hey Leute,
hab nun viele Beiträge zum Thema Ep gelesen aber irgendwie blick ich da noch nich genau durch.
Naja wie auch immer nun wollte ich euch frage was ich am besten machen kann um noch ein wenig mehr aus meinem Training rauszuholen.


Bisherigen Kraftdaten :

Bankdrücken : 85kg
Kniebeugen : 80kg
Kreuzheben : 70kg

will es möglichst noch steigern

Mein Ziel : "Massephase"

Meine Daten :

Alter : 17
Größe : 1,72 cm klein ^^
Gewicht : 72 kg (kommt daher das ich total die dünnen beine hab)liegt wol an genetik oder faulheit

TP :

ich gehe immer Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags
immer im wechsel...

Tag 1 :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Kabelzüge
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Frontheben(Langhantel)
Seitheben(Kurzhantel)
Schulterdrücken(Langhantel)
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Dips(Maschiene)
Tryzeps(Stange)
Tryzeps(Seil)

Tag 2 :

Langhantelcurls
Hammercurls
Bizepscurls
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Kreuzheben(Dienstags)
Klimmzüge(Freitags)
Latziehen
Rudern
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Kniebeugen(Freitags)
Beinpresse(Dienstags)
Beinbeuger
Wadenheben(Maschiene)

könnt ihr mir zu den daten viel. eine kleines Ep-Muster machen wäre echt nett...
bitte jungs keine dummen kommentare vonwegen themen lesen, ich habs echt versucht nicht nur hir im forum

Ich verlass mich auch euch