Hallo

Habe die Tage bei mir aufgeräumt und dann im Haus ein paar alte Hanteln gefunden. Habe dann just for fun mal ein bisschen mit denen traniert und war mir realtiv sicher das es kein Problem wird. In der Brustpresse drücke ich 50 kg und an der Butterflymaschine 35 kg. Keine Meisterleistung aber ich dachte für 2 Kurzhanteln a 7,5kg solte es reichen. Also auf den Bodengelegt und Kurzhanteldrücken gemacht.
Was mich erstaunt hat: Die Gewichte sind rumgeschwungen wie sonst was, obwohl der Muskel an sich nicht das Problem war, sondern die Übung sauber auszuführen.
Bei den Flys lief es dann ganz ähnlich ab

Nun bin ich ins grübeln gekommen ob es Sinn macht umzusteigen (wahrscheinlich ja) und wie ich am besten Umsteige d.h. gibt es Übungen mit denen ich meine Stabilisatoren tranieren kann und nebenbei mit den Maschinen um dann nicht bei 0 anzufangen ?

Mein TP zur Zeit:
23 Jahre ,185cm , 80 kg

Latzug Brust 60kg 12 10 8
Klimzug mit Gegengewicht effektiv dann 57kg 8 8 6
Flys 35kg 11 8 7
Brustpresse 50kg 10 8 6
Sit ups mit Führung 20 20 20 20 variiert
Beine Heben angewinkelt 15 15 14

Konzentrationscurls Curls mit Kurzhantel 12,5kg 10 8 6
Curls mit Curlstange 25kg

Wobei ich bis vor kurzem am Kabelzug mitCurlpult 25kg 8 8 5
gemacht habe

Dips mit Gegengewicht effektiv 69 kg
Hyertensions 3 x 15
Beinpresse 90 kg 5 x 15 Beintraining amche ich unregelmäßig weil ich zur Zeit versuche den Fokus auf emin Ausdauertraining zu legen und ich dann zum Teil angeschlagen bin ( Knieschmerzen usw) dann ist mir Beintraining imo zu Risikolastig

Was wäre nun sinnvoll ?