Du willst Masse? wir machen ein 4er Split!

**dSh** · 16.09.2010, 00:06

Moin Leute.

Das ist mein erster Beitrag und ich stell mich nur kurz vor.

Mein Name ist Dennis ich bin 26 Jahre jung und ich trainiere seid 1,5 Jahren in einen sogenannten "wellness-Studio" habe eigentlich alles falsch gemacht was man als Anfänger falsch machen konnte. Daraufhin war ich eher unmotiviert, bin ein halbes Jahr lang gar nicht mehr zum Training gefahren und musste immer wieder von vorne anfangen.

soviel dazu.

Dann kam die wende. Ich las diesen Artikel hier -> http://www.bbszene.de/der-wille-zur-kraft.html

Der Artikel hat mich wirklich begeistert und es machte klick. Ich wusste ganz genau warum ich gescheitert bin.
Ich hab mich mit dem Thema Ernährung auseinander gesetzt und sogar aufgehört zu Rauchen.
Nächte lang in Foren gelesen und versucht so gut es geht mich zu Informieren. Ich bin dann schließlich beim WKM-Plan gelandet und habe mich Konsequent an diesen Plan gehalten + Ernährungsplan habe ich in 2,5 Monaten knapp 5 kg zugenommen.

Ich bin 1,83 und wog 69kg. jetzt wieg ich knapp 74 kg

Dann habe ich deisen http://www.bbszene.de/rueckenbreite-...m-gorilla.html und diesen http://www.bbszene.de/die-kunst-des-...dybuilder.html

Artikel gelesen und fühlte mich in meiner Entscheidung den WKM-Plan zu machen sowas von bekräftigt das ich richtig glücklich war. So Glücklich das ich Freitag spontan das Studio gewechselt habe weil sie Dort ein Power Rack hatten. Ich wollte endlich vernünftige Kniebeugen machen und Military Press. Im Wellnessclub gab es nicht mal ein Kniebeugeständer.

Montag erstes Probetraining. Mein Trainer 4x so Breit wie ich, ein wirkliches Tier.
Hochmotiviert drück ich ihm mein WKM-Plan in die Hand. In der Hoffnung das er meine Technik checkt und verbessert. "Du kannst doch nicht nur ein Plan aus Grundübungen machen" "Du willst doch Masse? Dann machen wir einen 4er Split"

hmmm. Ich hab zwar versucht noch ein bisschen mit meinem "Wissen" zu glänzen, aber mit meinem "S" Bizeps einem XXL Bizeps zu erklären das "mein" Plan bestimmt besser ist, fällt einem wirklich ziemlich schwer. Also hab ich ihn, mit komischen Gefühl im Bauch, machen lassen.

Das ist nun der Plan den er mir geben hat.

TE 1

Klimmzugmaschine Weit 3-4 Sätze
Rudern an der T-Bar 3-4 "
Bizeps Curls SZ Stehend 3 "
Scottcurls eng sitzend 3 "

TE 2

Bankdrücken 3-4 "
Schräg-Bankdrücken KH 3-4 "
Trizepsdrücken Seilzug 3 "
Trizepsdrücken mit KH
hinterm Kopf 3 "

TE 3

Schulterpresse 3-4 "
Seitheben 3 "
Butterfly Reverse 3 "
Shrugs 3 "

TE 4

Beinpresse 4 "
Hackenschmidt 4 "
Beinstrecker 3-4 "
Beinbeuger 3-4 "

soo. TE 1 und TE 2 hab ich mit ihm schon gemacht. Meine arme sehen zwar "aufgepumpter" aus, aber ich weiss nicht ob das nun besser für mich sein soll. Der Trainer meinte zu mir ich soll nicht so viel In Foren rumlesen. Die denken alle sie haben Ahnung obwohl sie das nicht haben. Er schwört wohl auf ISO Techniken. Nun weiss ich nicht genau was ich machen soll, und musste das alles mal los werden.

Domnl · 16.09.2010, 00:23

Weiter WKM machen

**dSh** · 16.09.2010, 08:58

OT : Irgendwie ist der Fred auf ein mal doppelt drinne. das wollte ich nicht. vll kann der zweite ja gelöscht werden.

Moin Domni. Wie soll ich ihm denn erklären das sein Plan nicht so gut für mich geeignet ist? Kann ich ja gar nicht beurteilen. Immerhin will er mich ja betreuen, will ja auch nicht respektlos ihm gegen über sein.

Er hat sich ja auch ein bisschen gefreut (kam mir so vor) weil ich seit langem mal wieder einer war der Übungen nicht abgefälscht hat und sich von alleine "quält"

Das muss man den meisten Leuten erst beibringen.

Jetzt zu ihm zu sagen hör mal zu, ist ja alles schön und nett von dir - ich mach trotzdem WKM. Komm ich mir auch ein bisschen komisch bei vor.
Immerhin ist er BBler.

**-theANIMAL-** · 16.09.2010, 09:24

Zitat von dSh

OT : Irgendwie ist der Fred auf ein mal doppelt drinne. das wollte ich nicht. vll kann der zweite ja gelöscht werden.

Moin Domni. Wie soll ich ihm denn erklären das sein Plan nicht so gut für mich geeignet ist? Kann ich ja gar nicht beurteilen. Immerhin will er mich ja betreuen, will ja auch nicht respektlos ihm gegen über sein.

Er hat sich ja auch ein bisschen gefreut (kam mir so vor) weil ich seit langem mal wieder einer war der Übungen nicht abgefälscht hat und sich von alleine "quält"

Das muss man den meisten Leuten erst beibringen.

Jetzt zu ihm zu sagen hör mal zu, ist ja alles schön und nett von dir - ich mach trotzdem WKM. Komm ich mir auch ein bisschen komisch bei vor.
Immerhin ist er BBler.

Hey, Kollege!

Er ist dein Trainer! DEIN Trainer. Also DU Chef ER nix!

Er soll dir die Übungen zeigen die DU willst oder er soll sich SCHLEICHEN!

Nicht mal Kniebeugen in dem Plan geschweige den Kreuzheben. LOL!

Ne, ne... mich wollte in einen Studio auch mal der Studiobesitzer erzählen das mein Training zu wenig Übungen bzw. Übungsvielfalt drin hat.
Ich hab ihn reden lassen und mein Training weiter durchgezogen...

Also, entweder er zeigt dir die Übungen oder er kann sich schleichen.

"Hop oder Trop" ganz einfach...

greetz
-theANIMAL-

**Sasin** · 16.09.2010, 12:59

das ist so dämlich und so "tiere" bestätigen damit nur irgendwelche klimschées

"Hochmotiviert drück ich ihm mein WKM-Plan in die Hand. In der Hoffnung das er meine Technik checkt und verbessert. "Du kannst doch nicht nur ein Plan aus Grundübungen machen" "Du willst doch Masse? Dann machen wir einen 4er Split""

einfach nur traurig

> keine KB kein KH
> 2 rückenübungen , genauso viel bizepsisos
> 2 brustübungen ( ! ) und 3 trizepsübungen

jaja die dummen forennerds die nur gerne über theorie quatschen und im rl nix drauf haben ne? #popcorn

denkst du ein 2er split / WKM oder sonstwas ist nicht auf masse ausgelegt? ein WKM vllt sogar noch mehr auf kraft...

**Unregistered** · 16.09.2010, 13:10

Problem ist: Nur weil so ein Plan bei deinem Trainer vllt gut funktioniert, heißt das noch nicht dass er für dich das Beste ist.
Der hat wahrscheinlich schon gute Kraftwerte usw., die wird er nicht durch Bizepscurls aufgebaut haben.
Du musst die halt erst aufbauen. Und da gibts nix besseres als ein Programm das auf Grundübungen basiert.

Also mach den WKM oder einen anderen Basis-TP weiter, wenn er dich nicht korrigiert bei deinen Ausführungen und dich ignoriert weil er beleidigt ist oder son Kack, sprichst du ihn halt drauf an. Das geht garnit.

**Elliott23** · 16.09.2010, 09:07

Mein Trainer 4x so Breit wie ich, ein wirkliches Tier.
Der Trainer meinte zu mir ich soll nicht so viel In Foren rumlesen. Die denken alle sie haben Ahnung obwohl sie das nicht haben.

Jetzt denke mal scharf nach

**Elliott23** · 16.09.2010, 20:13

kannst du denn Kniebeugen/Kreuzheben etc. von der Technik her?

**Sasin** · 16.09.2010, 20:24

les doch mal ein wenig mit... darum gehts ihm doch , er will die übungen erlernen aber der trainer hat ihm sowas in die hand gedrückt

**Elliott23** · 16.09.2010, 21:03

Ich trainiere seit Mai mit ner Frau zusammen die vorher noch nie in einem Studio war. Da sie mit mir zusammen trainieren wollte hat sie von Anfang an meinen Split gemacht (der relativ wenig Grundübungen enthält und viel auf Maschinen und Isos setzt auch wegen einer Verletzung). Die freien Übungen bringe ich ihr Stück für Stück näher. So hat sie Spass bei dem Split, macht tolle Fortschritte und nur gelegentlich mal Frust weil sie die freien Übungen noch nicht so kann. Hätte ich vielleicht ihr von Anfang an sie nur und ausschliesslich so trainieren lassen hätte sie schon aufgehört. Wir kennen die Hintergründe nicht die ein Trainer für einen Plan veranlasst.
Er soll ihn doch einfach mal fragen. Ist der kürzeste, beste und ehrlichste Weg der Kommunikation finde ich.