Moin Leute.

Das ist mein erster Beitrag und stell mich nur kurz vor.

Mein Name ist Dennis und ich trainiere seid 1,5 Jahren in einen sogenannten "wellness-Studio" habe eigentlich alles falsch gemacht was man als Anfänger falsch machen konnte. Daraufhin war ich eher unmotiviert, bin ein halbes Jahr lang gar nicht mehr zum Training gefahren und musste immer wieder von vorne anfangen.

soviel dazu.

Dann kam die wende. Ich las diesen Artikel hier -> http://www.bbszene.de/der-wille-zur-kraft.html

Der Artikel hat mich wirklich begeistert und es machte klick. Irgendwie wusste ich warum ich gescheitert bin.
Ich hab mich mit dem Thema Ernährung auseinander gesetzt und sogar aufgehört zu Rauchen.
Nächte lang in Foren gelesen und versucht so gut es geht mich zu Informieren. Ich bin dann schließlich beim WKM-Plan gelandet und habe mich Konsequent an diesen Plan gehalten + Ernährungsplan habe ich in 3 Monaten 5,3 kg zugenommen.

Ich bin 1,83 und wog 69kg

Dann habe ich deisen http://www.bbszene.de/rueckenbreite-...m-gorilla.html und diesen http://www.bbszene.de/die-kunst-des-...dybuilder.html

Artikel gelesen und fühlte mich in meiner Entscheidung den WKM-Plan zu machen sowas von bekräftigt das ich richtig glücklich war. So Glücklich das ich Freitag spontan das Studio gewechselt habe weil sie Dort ein Power Rack hatten. Ich wollte endlich vernünftige Kniebeugen machen und Military Press. Im Wellnessclub gab es nicht mal ein Kniebeugeständer.

Montag erstes Probetraining. Mein Trainer 4x so Breit wie ich, ein wirkliches Tier.
Hochmotiviert drück ich ihm mein WKM-Plan in die Hand. In der Hoffnung das er meine Technik checkt und verbessert. "Du kannst doch nicht nur ein Plan aus Grundübungen machen" "Du willst doch Masse? Dann machen wir einen 4er Split"

hmmm. Ich hab zwar versucht noch ein bisschen mit meinem "Wissen" zu glänzen, aber mit meinem "S" Bizeps einem XXL Bizeps zu erklären das "mein" Plan bestimmt besser ist, fällt einem wirklich ziemlich schwer. Also hab ich ihn, mit komischen Gefühl im Bauch, machen lassen.

Das ist nun der Plan den er mir geben hat.

TE 1

Klimmzugmaschine Weit 3-4 Sätze
Rudern an der T-Bar 3-4 "
Bizeps Curls SZ Stehend 3 "
Scottcurls eng sitzend 3 "

TE 2

Bankdrücken 3-4 "
Schräg-Bankdrücken KH 3-4 "
Trizepsdrücken Seilzug 3 "
Trizepsdrücken mit KH
hinterm Kopf 3 "

TE 3

Schulterpresse 3-4 "
Seitheben 3 "
Butterfly Reverse 3 "
Shrugs 3 "


TE 4

Beinpresse 4 "
Hackenschmidt 4 "
Beinstrecker 3-4 "
Beinbeuger 3-4 "




soo. TE 1 und TE 2 hab ich mit ihm schon gemacht. Meine arme sehen zwar "aufgepumpter" aus, aber ich weiss nicht ob das nun besser für mich sein soll. Der Trainer meinte zu mir ich soll nicht so viel In Foren rumlesen. Die denken alle sie haben Ahnung obwohl sie das nicht haben. Er schwört wohl auf ISO Techniken. Nun weiss ich nicht genau was ich machen soll, und musste das alles mal los werden.