Masse-Trainingsplan in Ordnung?

[Mr.Brightside]

Hi Leute hab mir nen TP zum Thema Masse aufbauen erstellt und wollte den mal hier prüfen lassen ob der soweit in ordnung ist.

Persönliche Daten:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 80kg stagniert immer zwischen 80 und 85kg
Größe: 188cm
Zielgewicht sind 95kg
1.Brust/Bizeps/Bauch
Satz Wdhl
Bankdrücken 4 12,10,10,8
Negativbd. 3 12,10,8
Fliegende schräg 3 12,10,8
Bizepslanghantel 3 12,10,8
Hammercurlkh. 3 12,10,8
Bauchmaschine 4 12,10,10,8
Rumpfseitheben 3 12,10,8
Bauchgerät 3 12,10,8

2.Rücken/Trizeps/Waden
Satz Wdhl
Klimmzüge 3 12,10,8
Latzug breit 4 12,10,8
Kreuzheben 3 12,10,8
Überkopfdrücken 3 12,10,8
Pushdowns 3 12,10,8
Wadenheben sitz 5 12,10,10,8,8

3.Beine/Schulter Satz Wdhl
Kniebeuge frei 3 12,10,8
Beinpresse dual 3 12,10,8
Beinstrecker 3 12,10,8
Beinbeuger 3 12,10,8
Multipressenacken 3 12,10,8
Seitheben einarmig 2 10,8
T-Bar Rudern 2 10,8

Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen durchgeführt.
Ernährungsplan sieht wie folgt aus 5-6Mahlzeiten am Tag.

Frühstück:
Haferflocken 250g
1 Banane
3Vollkornschnitten mit Putenbrust oder Honig
250ml Sojamilch

Zwischenmahlzeit:
4 Vollkornschnitten mit Fleisch
1 Banane

Mittag:
Nudeln/Reis/Fleisch oder Fisch + Olivenöl
und Quark

Zwischenmahlzeit:
Müsli und 2 Vollkornschnitten

Abends:
Nudeln/Reis/Fleisch/Fisch etc. + Olivenöl

Zwischenmahlzeit:
Quark mit Obst

Wäre cool wenn ihr den TP und EP bewerten könntet und mir sagt was ich ändern sollte.
Grüße

[.dish]

Du postest in einem Anfängerforum, also gehe ich davon aus, dass Du auch Anfänger bist.
Daher empfinde ich Deinen Plan als viel zu voll.
Auch Du solltest Dir den WKM-Plan oder einen auf Grundübungen basierenden Ganzkörperplan anschauen.
Dieser reicht vollkommen aus.

[Mr.Brightside]

Sorry wusste nicht ganz genau wo ich mit dem Thread hin solltze und dachte das das Anfängerforum am besten ist.
Ich trainiere schon seit ca. 2 Jahren in einem Fitnesstudio und hab jede woche reglmäßig Handball Training (3x die Woche)
ich glaube das ich schon eine relativ gute Muskulatur habe, möchte jedoch mehr an Gewicht zu legen um im Handball noch durchschlagsstärker zu werden.
gruß

[Kinzi]

möchte jedoch mehr an Gewicht zu legen um im Handball noch durchschlagsstärker zu werden.

richtiges forum dafür ? ^^ :P

[.dish]

Ich habe Dir einmal einen Trainingsplan aus einem anderen Forenteil kopiert, den ich recht gut finde und der nicht so voll bepackt ist.
Denn hier geht es nicht nach "Je mehr Übungen desto effektiver das Training".

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Einen guten Einblick in verschiedene Arten der Ernährung und Ernährungsplanung vermittelt u.a. auch dieser Thread.