servus,

seit ein paar wochen redzuziere ich sehr erfolgreich mein gewicht. es ist meine erste richtige diät.
ich würde sagen, so langsam gehts an die letzten fettreserven, die sich - wie sollte es auch anders sein - am bauch befinden.

ich stagniere noch nicht, hab da aber auch nicht unbedingt lust drauf.
kann ich jetzt nach etlichen wochen diät noch mit refeeds anfangen, oder hätte ich das von anfang an machen müssen?

ein paar daten zur diät:

training 6x mal die woche, jeweils eine muskelgruppe.
danach 60 minuten mittleres gehen auf dem laufband.

jede nacht ~8std schlaf
prinzipiell kein alk, keine raucherei

ernährung:

nach dem aufstehen 100g haferflocken + 500ml fettarme milch + paar gramm kakao

mittags z.b. 400g putenfleisch

nachmittags z.b. 500g magerquark

nach dem training 50g whey + 500ml fettarme milch + 30g kakao

dazwischen je nach laune mal n bisl gemüse, hin und wieder obst.
ein paar kcal kommen noch durch das rapsöl beim braten dazu.


für konstruktive kritik bin natürlich sehr dankbar!

gruß