Grundübungen mit mehr Sätzen...

[Maceman]

Hi,
was haltet ihr von folgendem Plan, vor allem im Hinblick auf mehr Sätze bei den Grundübungen anstatt einer zusätzlichen Übung? (Schwerpunkt Hypertrophie)

Trainiere seit 2-3 Jahren... Letztes Jahr nach 4er Split mit innereinheitlicher Periodiserung.

Montag
5 Sätze ~12 Wdh Dips
3 Sätze ~12 Wdh schräges KH-Bankdrücken
3 Sätze ~12 Wdh Tripzeps Kabelziehen

Dienstag
5 Sätze ~12 Wdh Kniebeugen
3 Sätze ~12 Wdh gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze ~20 Wdh Wadenheben

Donnerstag
3 Sätze ~12 Wdh Nackendrücken
3 Sätze ~12 Wdh Seitenheben
3 Sätze ~12 Wdh vorgebeugtes Seitenheben

Freitag
5 Sätze ~12 Wdh Langhantelrudern UG
3 Sätze ~12 Wdh weites Latziehen
3 Sätze ~12 Wdh Konzentrationscurls

[Maceman]

Mir gehts halt darum z.B. 3 Sätze Dips + x-beliebige Brustübung gegen 5 Sätze Dips auszutauschen, da ich den Fokus auf Grundübungen legen wollte...
Was meint ihr dazu?

[Lechto.Tom]

und warum dann kein klassisches Bankdrücken.... KH zählt da nicht in meinen Augen..

[Extensa]

die vorteile von schrägbakdrücken gegenüber dem Flachbankdrücken wurden hier schon öfters erläutert. Warum keine KH?


Maceman: Mit deiner Trainingserfahrung empfehle ich dir dich im Pitt-Force Forum einzulesen und am besten das Buch vom Karsten P. zu holen.

Die trainingssystemänderung hat bei mir ... ich sage mal ''fastwunder'' gebracht. ich war am anfang sehr skeptisch, doch jetzt werde ich es open end weiter ausführen.

Pitt-Force= Hypertrophietraining auf höchsten Niveau ;D

Naja bis du dich eingelesen hast mach solange den Pitt-Force Basic Plan mit 3x12 wdh ohne MV.

TE1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips

[dennis79]

Die Idee mehr "Arbeit" in den Verbundübungen zu verrichten, finde ich gut. Ich würde clustern.

[Mephisto]

Ich würde clustern

Und wie lautet wohl jetzt die nächste Frage vom TE?

MfG
M.