Nichts geht mehr..

[Sunny-23]

Hoi freunde =))

Mein Training geht jetzt in das 5 Jahr rein, und jetzt merke ich so langsam das einfach nichts mehr passiert.
Ich habe Bilder von mir vom 15.05.2009 mit Bildern von vor 2 Wochen verglichen und ich sehe minimalen erfolg also vielleicht sogar unter 5%. Dabei Trainiere ich regelmässig ohne Pause.

Montag Brust Trizep
Dienstag Rücken
Mittwoch Pause
Donnerstag Schulter Biceps
Freitag Beine
Wiederholungen liegen im normalren Hypertrophie Bereich 3x8-12WDH manchmal mach ich auch Pyramiden Training also es wechselt schon immer irgendwas.

Zwischendurch tu ich die Übungen natürlich wechseln, WDH und Gewichte auch, also an fehlender Variation kann es nicht liegen, meiner meinung nach.

Kraftmässig habe ich mich schon enorm steigern können, auch mein Lat ist bissle gewachsen aber meine Schulter null, meine Brust null da passiert einfach nichts Trizeps ebenfalls.
ich hab einfach keine Idee mehr was ich noch Probieren kann, Ernährung ja gut da gibt es immer was zu verbessern, mir geht es aber erstmal um das Training ob es da was "Spezielles gibt" um den Muskel wieder zum wachsen zu zwingen.

Ich denke 5 Jahre Training sind in diesem Sport absolut nicht viel, und bin der Meinung und Hoffnung das noch einiges geht bei mir ^^

Hier mal 1 Foto aus 2009 und ein Aktuelles im TankTop ich seh echt null bis garkein fortschritt und das in einem 1 1/2 Jahr...Das letztere ist vom 19.05.2009 die restlichen von Oktober 2010



http://img98.imageshack.us/img98/2030/img1074222.jpg

http://img440.imageshack.us/img440/300/img0575kk.jpg

http://img651.imageshack.us/img651/3936/img22982.jpg

[Armin_Puffar]

Hm, das sieht in der Tat nicht nach viel Verbesserung aus. Das kann natürlich viele Gründe haben. Fehlerhafter Trainingsplan, keine Progression der Gewichte, schlechte Ernährung, mangelhafte Regeneration, keine Grundübungen im Plan....

Am besten schreibst du mal ALLES auf, was uns weiterhelfen könnte dein Problem zu lösen. Sprich: Detaillierter TP und EP, Kraftdaten etc.

[Sunny-23]

Merci, mache ich heut Abend hab grad wenig zeit

[unequipped]

... was ist eine "enorme kraftsteigerung".

[charly471]

Wenn ich mir deinen Körper anschaue und dann die Anzahl der Trainingsjahre lese, scheint etwas nicht zu stimmen. Da wäre mehr drin gewesen

[Kinzi]

da läuft iwas deftig schief :P
mit richtigen bilder, mit bessern posen könnte man aber auch die veränderungen besser erkennen...
wie schon gesagt... poste mal alles an daten und infos die du geben kannst!

[prinz eugen]

doppelbizeps vorne und hinten, mehr fotos braucht man im grunde nicht.

[Sunny-23]

Also als erstes, find ich nicht das es Wenig für 4 1/2 jahre ist, da ich mit 78Kg angefangen habe und jetzt über 100KG wiege, auch wenn es jetzt viel Masse ist. Find ich es nicht schlecht.

Also meine Daten: 179cm, 105Kg, und KFA 19%

Trainingsplan:
Montag Brust Tricep

2x 10 Klimmzüge eng zum Aufwärmen (vor jedem Training standart)
3x 10 Bankdrücken
4x 10 Schrägbankdrücken
3x 10 Fliegende mit KH
3x 10 Enges Bankdrücken danach Dips zwischen 2 Bänken ohne Pause
4x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Stange
3x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Trizeps Seil
Bauch Crunchs + Rückenstrecker

Dienstag Rücken
1x10 Klimmzüge eng, 2x 5 klimmzüge Breit
3x 8 enges Rudern am Latzugturm (von oben zur Brust mit engem griff)
3x 8 Latziehen zur Brust (Breiter griff)
3x 10 vorgebeugtes LH Rudern
Rückenstrecker + Bauchschräg
Alle 2 Wochen schweres Kreuzheben
5x5 WDH 135KG
1x3 WDH 160KG
3x 1 WDH 190KG
1x 10 WDH 100KG
1x 5 WDH 80KG

Mittwoch Pause

Donnerstag Schulter Bizep

2x 5 WDH Klimmzüge Breit
3x 10 Nackendrücken LH
4x 8 Schulterdrücken mit KH
3x 10 Seitheben KH
3x 10 Frontheben mit Gewichtscheibe
Brauchschräg + Rückenstrecker

SZ Curls LH
KH Curls am kissen
Hammercurls KH
Bizep Curls am Kabelzug

Freitag:
2x 10 WDH Klimmzüge eng
2x 10 Kniebeugen
1x 8 Kniebeugen
1x 6 Kniebeugen
3x 10 Beinpresse
3x 10 Beinbizeps
Bauchquer+ Rückenstrecker


Ernährung:
3Uhr Aufstehen
3.15 Haferflocken + Banane + 2 Scheiben Vollkornbrot
4Uhr Proteinshake
8Uhr 4x Brote Vollkorn mit Käse + Banane
9.30Uhr Proteinshake
11Uhr Banane
12.15 Vollkorntoast mit Käse
13Uhr Reis mit Pute
15Uhr Shake
17Uhr Training
19Uhr Createston Professional von Peak
20Uhr noch irgendwas zwischen durch oder nochmal ein gute nacht shake
22Uhr Schlafen

So ess ich nicht täglich aber unter der Woche sehr oft da ich halt früh schlafen gehe.

Kraftdaten kann ich schwer sagen da ich noch nie auf Maxmimal gegangen bin, das letzte mal vor 1 Jahr und da sah es so aus.
Bankdrücken 130KG, Kniebeugen 150KG und Kreuzheben 220KG
Aber ich bin auch kein Kraftsportler oder Gewichtheber sondern Bodybuilder und zählt für mich die Optik und nicht das Gewicht^^.

Bank bin ich sehr schwach drück ich nur 90KG im Satz inkl Stange, war aber schon immer so^^bin mit 20KG damals angefangen.
Besere fotos kann ich morgen machen, Falls noch fragen sind einfach melden.
Bin für jede hilfe dankbar

[eet sik]

Kurz und knapp. Du trainierst einfach zuviel und gönnst dem Körper keine Pause.
Zuviele Übungen und zu viele Sätze.

[powersofti]

Man kann durchaus mit 5 Stunden Schlaf auskommen aber auf Dauer geht das nicht gut