Der neue Trainingsplan:

Tag1
Rücken, Bauch, Bizeps

Rücken:
Latzug breit hinterm Kopf u. eng zur Brust (jewals 3 Sätze)
Rudern mit KH (3 Sätze)
Kreuzheber (4 Sätze)
Nackenheben (3 Sätze)
Kinnziehen (3 Sätze)

Bauch:
Beinheber (3Sätze)
Crunch (3 Sätze)

Bizeps:
Langhantelcurl stehend (3 Sätze)
Kurzhantelcurl stehend (3Sätze)

und einen Satz Konzentrationscurl


Tag2
Brust, Schulter, Trizeps

Brust:
Kabelzug ü. kreuz (3 Sätze)
Schräges Bankdrücke mit KH eindrehen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)

Schulter:
Schulter seitheben (3 Sätze)
Schulterdrücken KH (3 Sätze)

Trizeps:
Beidhändiges KH - Trizepsdrücken (3 Sätze)
Trizepsdrücken am Kabel (3 Sätze)

Vor den 3 Trainingssätzen wärme ich mit erst 20% des trainings Gewichts, dann 40%, 60% und 80%

Mo. Tag1 / Di. Tag2/ Mi. Pause/ Do. Tag1/ Fr. Tag2/ Sa. Pause/ So. Pause

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Verbesserungsvorschläge werden auch gerne gelesen!?

LG Vry