Neuer Trainingsplan...geeignet für Muskelaufbau?

[Vry]

Der neue Trainingsplan:

Tag1
Rücken, Bauch, Bizeps

Rücken:
Latzug breit hinterm Kopf u. eng zur Brust (jewals 3 Sätze)
Rudern mit KH (3 Sätze)
Kreuzheber (4 Sätze)
Nackenheben (3 Sätze)
Kinnziehen (3 Sätze)

Bauch:
Beinheber (3Sätze)
Crunch (3 Sätze)

Bizeps:
Langhantelcurl stehend (3 Sätze)
Kurzhantelcurl stehend (3Sätze)

und einen Satz Konzentrationscurl


Tag2
Brust, Schulter, Trizeps

Brust:
Kabelzug ü. kreuz (3 Sätze)
Schräges Bankdrücke mit KH eindrehen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)

Schulter:
Schulter seitheben (3 Sätze)
Schulterdrücken KH (3 Sätze)

Trizeps:
Beidhändiges KH - Trizepsdrücken (3 Sätze)
Trizepsdrücken am Kabel (3 Sätze)

Vor den 3 Trainingssätzen wärme ich mit erst 20% des trainings Gewichts, dann 40%, 60% und 80%

Mo. Tag1 / Di. Tag2/ Mi. Pause/ Do. Tag1/ Fr. Tag2/ Sa. Pause/ So. Pause

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Verbesserungsvorschläge werden auch gerne gelesen!?

LG Vry

[charly471]

Fast alles falsch, was man falsch machen kann. Dir als Anfänger, würd ich nen GKP oder einen 2er Split mit sinnvoller Aufteilung der Übungen emfehlen. Stickys lesen soll helfen.

Außerdem solltest du zwischen den Trainingstagen einen Tag Pause einbauen.

[Vry]

wieso ist daran denn fast alles falsch ?
Übungen ?
Aufteilung?
und jetzt bitte nicht einfach nur ja sagen!

[Extensa]

Der neue Trainingsplan:

Tag1
Rücken, Bauch, Bizeps

Rücken:
Latzug breit hinterm Kopf raus u. eng zur Brust (jewals 3 Sätze)
Rudern mit LH (3 Sätze)
Kreuzheben (4 Sätze)
Nackenheben raus (3 Sätze)
Kinnziehen raus (3 Sätze)
Shruggs rein
Bauch:
Beinheber (3Sätze)
Crunch (3 Sätze)

Bizeps:
Langhantelcurl stehend (3 Sätze)
Kurzhantelcurl stehend (3Sätze)

und einen Satz Konzentrationscurl
RAAAAAUUUS. eine Biezeps Iso reicht!!! Wenn diese überhaupt noch notwendig ist

Tag2
Brust, Schulter, Trizeps

Brust:
Kabelzug ü. kreuz raus (3 Sätze)
Schräges Bankdrücke mit KH eindrehen (3 Sätze)
Bankdrücken (3 Sätze)
Dips rein

Schulter:
Schulterdrücken KH (3 Sätze)

Trizeps:
das gleiche wie beim Bizeps

Vor den 3 Trainingssätzen wärme ich mit erst 20% des trainings Gewichts, dann 40%, 60% und 80%.Übers Aufwärm Schema streiten sich viele sehr gerne,sehr oft,sehr viele. würd mir den 80% satz sparen und die anderen mit mehr wdh machen

Mo. Tag1 / Di. Tag2/ Mi. Pause/ Do. Tag1/ Fr. Tag2/ Sa. Pause/ So. Pause wie der vorposter schon sagt. absoluter Müll. Min. 1 Tag Pause.

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Beine fehlen. Nicht für Anfänger geeignet.Ein GK Plan aus GÜ's ist ratsam.
Verbesserungsvorschläge werden auch gerne gelesen!? sollten auch

LG Vry

mfg

[Vry]

danke für die produktive antwort

[Vry]

Okay da ich gemerkt habe das mein Trainingsplan ziemlich schwachsinning ist habe ich mich mal etwas besser informiert und mir einen neuen Trainingsplan zusammen gestellt!

TE1
Kniebeuge
Rudern Vorgebeugt LH
Bankdrücken
shruggs
Seitenheben
Chrunch

TE2
Kreuzheben
Latzug o. Klimmzüg
Schr. Bankdrücken KH eindrehen
LH drücken im stehen
Dips
Beinheben

Alles Übungen mit 3 Sätzen mit 8-12 Wdh. bis auf Bauch klimmzüge und Dips die bis max.

zwischen den Trainingsatagen 1-2 Tage Pause zur Regeneration der Muskeln!

Jetzt weiß ich natürlich nicht ob es eig. besser ist in Beiden Trainigseinheiten sowohl Brust als auch Rückewn übungen zu machen oder doch nur eine Muskelgruppe aber dafür mit mehr Übungen!?

MfG Vry

[Extensa]

das sieht ja mal super aus. ich würde schrägbankdrücken in die erste te packen OHNE eindrehen. und das normale bankdrücken rauslassen.

so hast du nen schicken gk Plan. ich mach einen ähnlichen plan mit zZ 2 tagen pause dazwischen. iwann dazwischen mach ich ab und zu ein bauch workout dafür lass ich meinen bauch beim ''haupt''training unbehandelt. und in der darauf folgenden pausezeit eine cardioeinheit oder schwimmen.

[Vry]

Ah ok, danke für die schnelle Antwort !
Abder ich dacht das ejtzt eher kommt das ich das Schr. Bankdrücken KH rausnehemen soll statt den dem normalen Bankdrücken, da es ja eine der Grundübungen ist!
könntest du deinen Tipp genauer begründen ?

MfG
Vry

[Extensa]

schrägbankdrücken , egal ob kh oder lh ,deckt die Brust besser ab als das flachbank drücken.Du wirst die Übung zwar mit weniger Gewicht ausführen können, wirst aber mit der Zeit eine schöner geformte Brust bekommen.

[Vry]

Ahja gut zu wissen
ist es denn dann besser mit KH o. LH ? Macht es einen unterschied?