Mein EP zum Trainingsbeginn

[iVarvatos]

Servus,


habe seit meiner Vorstellung in der letzten Woche nun täglich an meinem EP rumgebastelt und bin momentan auf folgendem Stand gelandet:

Zeitpunkt--Name--Menge--kcal--KH--EW

08:00--Taigabrot--120g---274---40--9
---------Philadelphia--30g---50-----1---2
--------Fleischwurst-100g---230---1--13 (nicht ideal, oder?)
-------Naturjoghurt--250g--132--13--14
-----------------Birne--100g---57---11--1
-------Orangensaft-250ml---107--22--2

ZWISCHENSUMME: ----------850--88--42


10:00-Naturjoghurt-250g--132--13--14
-----------------Müsli--100g---426--62--9,9
ODER
2 Vollkornbrötchen
mit Pute------------------------300--54--10

ZWISCHENSUMME: ----------558--75--23 (Berechnungsgrundlage sind Joghurt+Müsli)


13:00--Uni-Kantine---------700--150-14 (Was die Kantine hergibt, Beispielrechnung mit 200g Spaghetti + Sauce)

ZWISCHENSUMME: ----------700--150-14


15:30-Naturjoghurt-250g--132--13--14
------------------Müsli--100g--426--62--10
---------------Banane--100g---95---21---1

ZWISCHENSUMME: -----------653--96--25


TRAINING


18:00----------Milch--300ml--120--15--10
---------Eiweißpulver----20g----?----?----? (Restbestände von früher, hab die OVP nicht mehr...wird durch Whey ersetzt)

ZWISCHENSUMME: ------------120--15--10


20:00----Taigabrot---120g---274--40--9
-----------Putenfilet----200g---230---2--40
---------Orangensaft--250ml--107--22--2

ZWISCHENSUMME: ------------611--64--51


GESAMTSUMME: -------------3492--488--165


Bitte um Feedback für den Plan.
Habe mir einen Gesamtumsatz von ca. 3000 kcal pro Tag ausgerechnet und einen Überschuss von 4-500 kcal an Trainingstagen angepeilt.
An trainingsfreien Tagen wollte ich auf rund 3200 kcal runtergehen, empfehlenswert ?
Getränke hab ich bis auf den Orangensaft mal rausgelassen, da ich nach meiner LowCarb-Diät sowieso an Wasser gewöhnt bin...

Ich freue mich auf konstruktive Kritik, danke für eure Hilfe

[H_D]

fette??? fehlen auf jeden fall.
größe, gewicht?
warum keine kh nach dem training?
pro tag ein 3/4 kg joghurt? find ich auch nicht optimal.
dein müsli hat 426kcal? da würd ich doch eher auf haferflocken setzen und selbst noch bisl "pimpen".

[iVarvatos]

Fette werde ich noch hinzufügen, hatte die Übersicht gestern Nacht erstellt und nicht mehr alle Packungen zur Hand.

Zu mir:
1,78m groß und 72 Kilo schwer.

KHs wollte ich gegen Abend langsam runterschrauben, nicht optimal?

[H_D]

mmn nicht wenn du vorher trainiert hast.
außerdem willst du doch aufbauen oder?
wobei ich das bei deinen daten schon sehr viel kcal finde. wie isst du denn momentan und was tut sich gewichtsmäßig?

[iVarvatos]

Jo, ist als Masseplan gedacht!
Wie beschrieben, habe ich mir ~500kcal über meinem Gesamtbedarf als Ziel angesetzt.
Wie sich mein Gewicht verändert, kann ich dir noch nicht verbindlich sagen, fahre den Plan erst seit n paar Tagen (seit ich mich hier registriert habe)
Werde mich die Woche aber jeden Tag morgens wiegen und schauen was passiert...

[H_D]

*g*
ich meinte wie du bis jetzt (also die letzten wochen) gegessen hast.
könnt ja sein, dass du nur 2000kcal hattest. so hatte ich das gemeint..

ja, kannst ja erstmal die kcal-zahl nehmen, kontrollieren und ggf. anpassen.