Alter: 20
Gewicht:95
Größe : 180

Mein Ziel: Masseaufbau

Trainingsplan 2er split
Montag
Schulter Rücken Trizeps

Schultern
Frondrücken : 3 * 8-12
Seitenheben . 3 * 8-12
Frontheben . 3 * 8-12

Rücken
Latziehen hinter dem Kopf 3 * 8-12
Ruder Maschiene 3 * 8-12
Latzug 3 * 8-12

Trizeps
French Press 3 * 8-12
Trizeps Kabel 3 * 8-12
Dips Maschine 3 * 8-12



Mittwoch
Brust Bizeps Bauch

Brust
Bankdrücken 3 * 6-8
Butterfly 3 * 8-12
Schrägbank Fliegende KH 3 * 8-12

Bizeps
Curls stehen LH 3 * 8-12
Scott Curls 3 * 8-12
KH curls sitzend 3 * 8-12

Bauch
Crunches Maschiene 3 * 8-12


Freitag wie Montag

Nach dem traininig Shake.



Ich nehme täglich ca. 230-280 g eiweiß zu mir.

Nehme zwar schnell Muskelmasse zu aber nach einiger zeit bauen sich die Muskeln wieder ab.

Ich verliere dann in diesen paar tagen viel gewicht, ab da an geht nix mehr egal wieviel ich trainiere oder esse.

Anfangs gehts gut voran aber dann bauts sich alles schnell wieder ab, dass ist echt frustrierend.

Ich habe in der Zeit Symptome von Eiweismangel aber dass kann es doch nicht sein ich esse genügend.

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.