Low Carb für Anfänger oder besser welche KH kann ich weiterhin essen...

[Sunforester]

Hallo zusammen,

ich mache seit quasi fast 2 Monaten eine "Low Carb" Diät. Habe auch erste erfolge erzielen können, doch ich möchte meine Ernährung eigentlich so gestalten das folgende Kriterien erfüllt sind.

a) Fettabbau an oberster Stelle
b) gezielter Muskelaufbau in allen Bereichen

Zu meiner Person :
Ich habe mit der Low Carb Diät angefangen bei einem Gewicht von 84,2 KG (KF : 23,4 % lt. Fettwaage). Da habe ich auch mit dem Muskeltraining angefangen und etwas Muskelmasse aufgebaut. Der Oberkörper und die Beine sind langsam in Ordnung nur die Hüfte macht mir Gedanken.... ich habe aktuell ca. 96 Hüftumfang wobei ich bestimmt 1o CM Speck dran kleben habe, welche ich ohne Operation weg haben möchte

Aktuell wiege ich 79 KG bei größerem Muskelgewicht ( KF = 20,6 % ).

Ich esse aktuell kaum noch KH, Nudeln Reiss oder sonstiges wurde fast ersatzlos gestrichen, ich ernähre mich ausschließlich von grünen Gemüse, Salate, Nüsse und Fleisch ( Puten, Hähnchen ).

Als Nahrungsergänzungsmittelchen nehme ich folgende
2 - 3 täglich 0,4 Eiweissshke ( Halb Milch Halb Wasser + 2 Esslöffel Eiweisspulver)
Nachdem Training flüssiges Ammino !
Täglich Creatine
L- Carnitin vor den Cardiotrainings.....

Mein Training gestalte ich so: 3 - 4 Trainingseinheiten

i.d.R.

Montags -> intensives Muskeltraining
Dienstag - >
Mittwoch -> Cardio ( Spinning oder Laufband ) + leichtes Muskeltraining
Donnerstag ->
Freitags -> normales Muskeltraining
Samstags -> Cardia Laufenband mindestens 1 Std.

Nun hätte ich gerne von euch Tipps :

A) Wie kann ich mein Training besser gestalten
B) Sind meine Nahrungsergänzungsmittelchen ok
C) Welche KH, kann ich zu mir nehmen um noch besseren Erfolg zu erzielen ?
D) Allgemeine Tipps

Danke im Voraus, denn ihr seit meine letzte Hoffnung ....

[Solution]

Hi !

Bei Deinem KF sollten Fettreduktion & Muskelaufbau noch kein Problem darstellen, viel musst Du da auch nicht berücksichtigen:

- Kaloriendefizit
- 2x wöchentliches Krafttraining ( kurz & intensiv )
- ausreichende Proteinzufuhr
- carb-Zufuhr antesten, würde zumindest vor dem Training 50-100 g zuführen

Gruß

P.S.: Optimaler Muskelaufbau natürlich nicht im Rahmen einer Diät !
Carnitin: M.E. unnütz !

[leverkusen]

hi, danke für deinen beitrag der wirklich sehr informativ
aufgeschrieben wurde.
also ein kleiner tip noch von mir.....shake ausschließlich
nur mit wasser (milch beinhaltet kh)!
gruß
micha

[Sunforester]

Kannst du mir sagen, was ich für KH´s vor dem Training essen soll ??

Was meinst du mit
P.S.: Optimaler Muskelaufbau natürlich nicht im Rahmen einer Diät !

Kannst du mir sagen was ich für einen Kalorienverbrauch in etwa bei meiner größe habe, mit welcher Kalorienreduzierung wäre eine diät angesagt ?

Danke im voraus !
Christian

Hi !

Bei Deinem KF sollten Fettreduktion & Muskelaufbau noch kein Problem darstellen, viel musst Du da auch nicht berücksichtigen:

- Kaloriendefizit
- 2x wöchentliches Krafttraining ( kurz & intensiv )
- ausreichende Proteinzufuhr
- carb-Zufuhr antesten, würde zumindest vor dem Training 50-100 g zuführen

Gruß

P.S.: Optimaler Muskelaufbau natürlich nicht im Rahmen einer Diät !
Carnitin: M.E. unnütz !

[YoUr.FaN]

Ab ca. 15% würde ich einem Hobby-BB raten, auf ,,low-fat" umzustellen.
Mit mehr KF geht low-carb deutlich schneller und es ist einfacher durchzuhalten, aber irgendwann wird es damit immer schwerer.
Würde mir an deiner Stelle überlegen, ob du nicht eher nach dem System aus dem refeed-sticky vorgehen sollst.

[Sunforester]

Hallo,

danke für deine Information, kannst du mir sagen was mit refeed-sticky gemeint ist.
Brauch mehr Informationen.

Ich probiere Low-Carb zumachen, das bedeutet dass ich so wenig wie möglich auf KH setzen möchte.

Brauche unbedingt eure Hilfe !

Thx



quote="YoUr.FaN"]Ab ca. 15% würde ich einem Hobby-BB raten, auf ,,low-fat" umzustellen.
Mit mehr KF geht low-carb deutlich schneller und es ist einfacher durchzuhalten, aber irgendwann wird es damit immer schwerer.
Würde mir an deiner Stelle überlegen, ob du nicht eher nach dem System aus dem refeed-sticky vorgehen sollst.[/quote]