Fragen zu meinem Trainingsplan

[UnHijoDePuta]

guten Abbend die Herren und Damen der Schöpfung^^
ist mein erster Beitrag hier und ich hab eine Frage zu meinem Trainingsplan.
Zuerst mal bin ich seit vllt knapp 2 Jahren beim Training und 17 Jahre alt.

Ok meine Frage baut hauptsächlich auf einer Trainingsplankontrolle meines Plans. Ob ich da noch einige Dinge verbessern könnte.

Da meine Arme meine Schwäche sind, habe ich meinen voherigen Plan (1:Brust, Trizeps, Nacken & (2: Rücken, Bizeps, Schultern) so umgestellt, dass ich einen seperaten Tag habe, an dem ich gezielt Bizeps+Trizeps trainieren kann und wegen Zeitgründen (ich will keinen 3-Split) Schulter dazugetan habe, weil da ja Bizeps und Trizeps nur bedingt benötigt werden. Zu erwähen ist auch, dass ich zuhause lediglich eine 27kg-Langhantel und ein einstellbares Kurzhantelsystem zur Verfügung habe. Bin nicht mehr im Studio.
Notiz: Beine&Bauch halte ich aus meinem Plan raus und handel die beiden etwas anders.

Also für Vorschläge wäre ich immer zu haben

Trainingsplan:

Tag 1 (+ 1 Tag Pause)
Brust
( 5x Bankdrücken )
( 5x Fliegende Negativ )
( 5x Fliegende Positiv )
Rücken
( 5x Rudern )
( 5x Überzüge )
Nacken
( 5x Nackenheben)

Tag 3 (+ 2 Tage Pause)
Bizeps
( 5x Hammercurls )
( 5x Langhantelcurls )
( 5x Konzentrationscurls )
Trizeps
( 5x Kickbacks )
( 5x Stirndrücken )
Schulter
( 5x Reverse Butterflies )
( 5x Seitheben )
( 5x Schulterdrücken )

[Power-Cage]

Zu erwähen ist auch, dass ich zuhause lediglich eine 27kg-Langhantel und ein einstellbares Kurzhantelsystem zur Verfügung habe. Bin nicht mehr im Studio.
Notiz: Beine&Bauch halte ich aus meinem Plan raus und handel die beiden etwas anders.

Also für Vorschläge wäre ich immer zu haben

TP ohne Beine kann gar nicht gut sein


Mit den 27kg wirste nicht weit kommen...


Das trainierst du schon 2 Jahre lang?


Im Studio anmelden und WKM anfangen oder nen Rack für zu Hause kaufen/bauen

[UnHijoDePuta]

neein nicht falsch verstehen
die langhantel benutze ich nur für die langhantelcurls. Für sonst nichts. Ich wollte damit nur sagen, dass ich nicht so viel zur Hand habe. Was mich in meinen Möglichkeiten einschränkt

[hampelmann1337]

Notiz: Beine&Bauch halte ich aus meinem Plan raus und handel die beiden etwas anders.

Gehtst du joggen?

[tima]

super plan !

aber vllt. wäre der wkm plan besser für dich geeignet
kannst ihn ja mal überfliegen!


viel erfolg!

[DannyS]

Macht auf jeden Fall Sinn 15 Sätze Bizeps zu machen und nur 10 Sätze Brust. Der Bizeps ist ja auch eindeutig der größere Muskel

[Tiboeli94]

Einen Rücken und Beine besitzt du nicht ??
Arme Sau ...

"WKM"

[LeRulez]

....
Da meine Arme meine Schwäche sind
...dass ich einen seperaten Tag habe, an dem ich gezielt Bizeps+Trizeps trainieren kann...

Du wunderst dich warum deine Arme eine Schwachstelle sind?
Du trainierst sie einfach zuviel.
Du machst 20 Sätze (incl. Rudern) Bizeps.
Konzentrier dich einfach mal auf die wichtigsten GÜ's...KH, KB, Klimmis, Rudern und MP und du wirst sehen, dass deine Arme in nem halben Jahr mehr wachsen, als in den 2 Jahren, die du bis jetzt trainiert hast.

[hampelmann1337]

Wozu machen die Leute eigentlich immer 5 verschiedene Bizepsübungen? Es macht ja auch keiner Kniebeugen bis 110°, dann bis 100°, dann bis 90°, dann bis 80°, ...

[riff1207]

Wozu machen die Leute eigentlich immer 5 verschiedene Bizepsübungen? Es macht ja auch keiner Kniebeugen bis 110°, dann bis 100°, dann bis 90°, dann bis 80°, ...

Ein monotones Training nimmt nach gewisser Zeit den Spaß am Training und das ist ja das was im Vordergrund stehen sollte.