Fragen zu meinem Trainingsplan

[Titel01]

Aaaalso... ich trainiere nun seit ungefähr 1 1/2 bis 2 Jahren. Wiege allerdings nur 76kg bei einer Körpergröße von 1.88. Das ist ja nun definitiv zu wenig, deswegen hab ich ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan. Ernähre mich auch dazu gar nicht schlecht, esse viel Nudeln und viel Fleisch, viele Eier und Quark, viel Obst und davon ansich auch nicht sooo wenig (aber auch nicht so viel^^).

Es sieht so aus, dass ich ansich nach einem 3er Split trainiere:
Tag 1:
Trizeps/Brust

Tag 3:
Bizeps/Schultern

Tag 5:
Rücken/Bauch.

Das ganze ist dann wiefolgt aufgeteilt...

Trizeps/Brust:

Bankdrücken 4x Pyramidenmäßig:
10kg pro Seite 20-25x
20kg pro Seite 12-15x
30kg pro Seite 8x
15kg pro Seite ~15-20x

Butterfly mit Hanteln
Aufwärmen 20x
2x jeweils 15x mit dem doppelten Gewicht.

Triceps Pushdown
Aufwärmen 20x
2x 12-15 Wiederholungen
1x 8-10 Wiederholungen mit erneut mehr Gewicht.

Triceps Cable Curl
Erneut 20x Aufwärmen
und 3x 10 Wiederholungen mit doppeltem Gewicht.

Lying Triceps Extension mit Langhantel
20x Warm-Up
2x 10 Wiederholungen.

Da das Schema mit Warm-Up und den Wiederholungen nun bekannt ist schreibe ich nur noch die Übungen auf...

Bizeps/Schultern

Latzug am Tower
Biceps Cable Curl
Biceps Curl
Concentration Curl
Shoulder Press
Bent Over Row
Front Raise
Preacher Curl
Upright Row
Seated Cable Row

Rücken/Bauch

Liegend Anreissen
Beine Anheben (im Liegen)
Twist Crunch
Ab Crunch
Kreuzheben
Roman Chair
Dumbbell Shrug
Reverse Crunch
Side Plank


Hab leider die meisten Namen nur auf Englisch, aber das müsste ja ansich bekannt sein...^^ hoffe auf Anregungen. Was ich dazu noch sagen muss, ich will nich übertrieben breit werden, ich möchte das ganze noch schön definiert halten.
Hoffe mir kann da jemand helfen!

Liebe Grüße
Luca

[asrail]

EDITIERTE ZUSAMMENFASSUNG Aaaalso... ich trainiere nun seit ungefähr 1 1/2 bis 2 Jahren meine Beine nicht und esse zu wenig.76kg bei einer Körpergröße von 1.88.

Nach einem kack 3er Split ohne Beine mit unglaublich vielen Bizeps-Isos. Kreuzheben ist erstaunlicherweise sogar drin.

Ich habe Angst vor "plötzlich riesen muskeln", will nur definiert sein.

Lies die Dinger hier im Forum wo "wichtig" drinsteht.
unter anderem das hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
und das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
und das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Dann wechsel zu diesem total sinnvollen Plan für dich: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wenn du hier Fragen zu dem Plan stellst gibbet ein Losbuden-Ticket. Ist dort im Thread alles beantwortet.Wirklich alles. Meistens schon 30x immer wieder. ALLES!

Ansonsten... puh... lange nicht so einen Schlimmen Post gelesen. Man kann nur hoffen das du lernwillig bist