Ist mein trainingsplan in ordnung?

[Streetfight]

Ich trainiere jetzt seit Über 3 monaten regelmäsig 3 mal die woche, ich will vorallem einen guten zuwachs in brust trizeps und bizeps erreichen und wollte mal fragen ob der neue trainingsplan so in ordnung ist? , hatte mir gedacht 2 mal die woche bizeps trizeps brust zu trainieren aber an den beiden tagen andere übungen zu machen....

Bin 174 cm groß
Wiege 72kg
19 jahre

Montags

Kurzhantel bd 6 sätze jeweils mit 6-10 wdh

Butterfly stehend zwischen zwei blöcken 4 sätze 6-10wdh

Trizepsdrücken am seilzug 4 sätze mit einen seilgriff und 4 mit v förmiger griff

4 sätze konzentrations armbeugen pro arm


Mi

Rücken und beine


Fr

Flys auf der flachbank 4-5 sätze

Schrägbankdrücken mit kurzhantel 5 sätze

Trizeps am seilzug mit stange 4 sätze mit daumenposition nach oben für den lagen kopf des trizeps

Trizeps am seilzug mit daumen nach unten für den oberen bereich 4 sätze

3 sätze armbeugen am seilzug

3 sätze armbeuge mit der sz hantelstange für bizeps


Ruhephasen halt ich immer streng ein mind. 72 stunden für jeden muskel!
Ernährung müsste passen viel papaya/bananenquark mit haferkleie 2x tägl, ess so vor jeder mahlzeit papayakerne wegen den eiweisspaltenden enzymen, trinke nur ingwerwasser aus frischen ingwer für bessere aufnahme in den muskel und durchblutung! Ansinsten müsste ernährung auch gut sein. An trainongstagen trinke ich vor dem schlafen immer eiweisshakes aus milchprotein (bio) biologische wertigkeit 118 das mein eiweisbededarf auch nachts gedeckt ist! Was sagt ihr dazu?

[KeyKey]

- zu früh für einen 3er Split
- trainiere alle Muskeln des Körpers gleichmäßig mti einem Ganzkörperplan
- lese dich im Forum ein (die Wichtig-Stickys), es fehlen dir die Grundlagen
- mach WKM-Plan oder was ähnliches
- lass die Isos weg
- der Plan ist absoluter Müll
- dicke Brust/Arme und ein kümmerlicher Rücken + Streichholzbeine sieht erbärmlich aus
- mach dir über so Kleinigkeiten wie biologische Wertigkeit keine Gedanken, das macht in deinem Fall vielleicht 0,00001% des Erfolgs aus


Ich hoffe ja, dass das ein Fake ist

[nic.]

Hallo,

dein Trainingsplan ist großer Mist, obwohl noch nicht aller Tage Abend ist. Machst du so viele Sätze wie du lustig bist? Hauptsächlich Arme und Brust? Wir empfehlen hier grundsätzlich allen Anfängern Ganzkörperpläne, sowohl als auch dir. Stickies lesen und froh sein das du auf die Idee gekommen bist hier nachzufragen.

[Streetfight]

Hey cool danke für die schnellen antworten

Ich dachte der plan wäre so völlig in ordnung da ich einen sehr starken muskelzuwachs feststellen konnte hmm... Und abwechslung in den bizeps trizeps und brustübungen hatte?!

Aber beine rücken und schultern trainier ich doch mittwochs?

Irgendwie blick ich nicht so ganz durch

Und warum soll ich noch nicht auf 3er split umsteigen da ich eig schon ne gute muskelgrundlage aufgebaut hab?


Danke

[KeyKey]

Was machst du denn für die Beine/Rücken?
Dass du trotz schlechtem Trainingsplan Leistungssteigerungen hast ist völlig normal. In den ersten 3 Monaten steigert man sich so oder so, egal wie schlecht das Training oder die Ernährung ist. Die Frage istm, wie es in Zukunft weiter geht.
Wenn du einzelne Muskeln permanent überlastest, dann verlängerst du nur die Regenerationszeit.
Mit einem Ganzkörperplan belastest du die Muskeln nur so viel wie nötig, dafür aber 3 mal so oft.

[bros]

Das Verhältnis stimmt einfach nicht...du trainierst 2x die Woche Brust/Bi-/Trizeps, aber nur einmal Beine/Rücken...

[Streetfight]

Dadurch das ich ziemlich große oberarme habe aber zu wenig brust will ich weiterhin 1 brust/trizeps tag einhalten:

Mo

Flys 3x

Bankdrücken kurzhantel 5x

Butterfly zwischen 2 blöcken 5x

Trizeps seilzug (4x seil, 4x v griff)*
*

Mi

Nur beine und bauch


Fr

Bizeps/rücken/delta/trizeps/brust

Schrägbankdrücken

Lat ziehen zur brust

Rudern

Konzetrations armbeugen

Armbeugen am seilzug


So hätt ich mir das training vorgestellt bis brust etwas besser aufhebaut is! Und alle muskelgruppen sind auch dabei?!

Was sagt ihr dazu?

Danke

[LittleC]

Eine Frage:
Was machst du für die Beine?

[Streetfight]

Beinbeugen im sitzen
Beinstrecken am gerä
Beinpressen im stehen
Radfahren
Kniebeugen mit langhantel

Beinmuskulatur is mir aber eher unwichtig

Was sagt ihr zum neuen trainingsplan?

[LittleC]

Ich finde den nicht gut zweimal brust und einmal rücken und Beine finde ich nich gut.