So möchte hier mal meinen Trainingsplan posten und fragen ob der so in Ordnung ist.

HIT-Plan

Trainingseinheit 1 WH
Bankdrücken 2-3
Butterfly 4-6
Überzüge 4-6
Schrägbankdrücken 4-6
Kurzhantelcurl 4-6
Trizepsdrücken n. u. 4-6
Kurzhantelcurls 4-6
Trizepsdrücken am Seil 4-6
Konzentrationscurls 5-8
Handgelenkcurls 8-10


Trainingseinheit 2 WH
Kniebeugen 4-6
Beinbeuger 4-5
Kniebeugen 4-6
Beinbeuger 4-6
Beinpresse 5-9
Kreuzheben 6-8
Beinstrecker 6-8
Wadenheben stehend 8-12


Trainingseinheit 3 WH
Klimmzüge breit 3-5
Frontdrücken 3-5
Ruderübung liegend KH 3-5
Frontdrücken 3-4
Klimmzüge breit 3-5
Rudern stehend 4-5
Ruderübung liegend KH 4-5
Rudern stehend 3-5
Nackenziehen 5-6
Seitheben 4-6
Butterfly Reverse 6-8
Beckenheben 10-15
Crunches 10-12
Kabelcrunches 10-12


Bis auf Bankdrücken und Schrägbankdrückenmache ich immer einen Satz, bei den beiden Übungen jeweils zwei.
Trainiert wird 3 mal pro Woche also jede Einheit einmal. Ich selbst trainiere seit ca 2 Jahren.