Ist mein Trainingsplan in Ordnung?

[alexishard]

Hallo,

traniere nun schon seit 4 Monaten. Bin 173-174 klein und wiege momentan 71kg. So sieht mein aktueller Trainingsplan aus.


Beinpresse, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 130kg

Leg Extnesion/Bein Strecker, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 60kg

Chest Press/Brustpresse, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 55kg

Brust- Butterfly, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 50kg- 55kg

Rumpfroation / Rotary Torso, 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Gewicht: 40kg

Shoulder Press, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht: 35- 40kg

Bizepsmaschine, 4 Sätze, 10 Widerholungen, Gewicht 30kg- 35kg

und noch weitere 5 Übungen hab aber keine Ahnung wie die Geräte heißen. Insgesamt also 12 Übungen. Trainiere 3x die Woche

Montag - Training
Dienstag - Frei
Mittwoch - Training
Donnerstag- Frei
Freitag - Training


Ratschläge, Verbesserungen und Tipps immer wieder gerne =) danke!

[Kostja1987]

Dein Plan ist Schrott.

Isos raus, Grundübungen rein. Keine (!) Maschinen.

Starting Strength/WKM bis du dein Körpergewicht 1 mal drücken, 1,5 beugen und 2 mal heben kannst.

Jeweils 3 Sätze mit 4-6 Wdh

Tag 1: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Gewicht progressiv steigern.

[Weichkekslieferant]

Dein Plan ist Schrott.

Isos raus, Grundübungen rein. Keine (!) Maschinen.

Starting Strength/WKM bis du dein Körpergewicht 1 mal drücken, 1,5 beugen und 2 mal heben kannst.

Jeweils 3 Sätze mit 4-6 Wdh

Tag 1: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Gewicht progressiv steigern.

Das ist aber weder WKM noch Starting Strength und den Wiederholungsbereich (bzw eher Gewichtsbereich, also Intensität) halte ich für einen Anfänger für bedenklich, da ein Anfänger so nur schlecht eine saubere Ausführung hinbekommt. Am Anfang sollte immer das Erlernen der Technik im Vordergrund stehen.

[Kostja1987]

Das ist aber weder WKM noch Starting Strength und den Wiederholungsbereich (bzw eher Gewichtsbereich, also Intensität) halte ich für einen Anfänger für bedenklich, da ein Anfänger so nur schlecht eine saubere Ausführung hinbekommt. Am Anfang sollte immer das Erlernen der Technik im Vordergrund stehen.

Und weshalb soll das jetzt kein SS-Programm sein? Wegen dem leicht modifizierten Wiederholungsbereich? Ich finde man soll da nicht so festgefahren sein.

Natürlich steht eine saubere Ausführung durch gute Technik im Vordergrund. Die koordinative Fähigkeit eine Übung sauber auszuführen sitzt in der Regel spätestens nach ein paar Trainingseinheiten. Wo ist das Problem?