Metabole Diät - bitte mal schauen :-)

[V8marc]

So,

jetzt will auch ich eine Defi-Phase einlegen.
Bei jetzt knapp 90kg auf 1,78m hat sich leider in der letzten Zeit durch schlechte Ernährung (wegen der guten Currywurst beim Zivildienst ) ziemlich viel Fett angesammelt, was jetzt endlich mal runter muss.

Ich hab mir folgenden Plan erstellt:

Trainingstag:
2295 kcal -> 60% Protein (344g), 30% KH’s (172g), 10% Fett (25g)
307g Proteine / 143g KH / 29g Fett
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6 Uhr 100g Haferflocken + 50g Whey
9 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse + 1 Banane
(16.30 Uhr Training)
18 Uhr 60g Dextrose mit 50g Whey
19 Uhr 1 Dose Thunfisch + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark

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nicht Trainingstag:
2170 kcal -> 60% Protein (325g), 10% KH’s (54g), 30% Fett (72g)
300g Proteine / 50g KH / 71g Fett

6 Uhr 50g Haferflocken + 50g Whey
8.30 Uhr 30g MKP
12 Uhr 250g Pute
16 Uhr 250g Pute + Gemüse
(16.30 Uhr Cardio-Training)
18 Uhr 50g Whey
20 Uhr 1 Dose Thunfisch + 50g Distelöl + Salat
21.30 Uhr 500g Magerquark


Was sagt ihr dazu?

[H_D]

16 Uhr 250g Pute + Gemüse + 1 Banane
(16.30 Uhr Training)

schon mal ausprobiert?!?

mir fehlen da die ess. fs. wieviel kcal isst du aktuell?

[V8marc]

aktuell 2900-3000 ca.

essent. fettsäuren hab ich im distelöl, soll ich die auch an trainingsfreien tagen konsumieren?

[H_D]

distelöl liefert vor allem o6.
wenn du aktuell 3000kcal (aus currywurst und co?) isst, würd ich etwas höher einsteigen

[stavros73]

Ich würde EW reduzieren und Fettanteil erhöhen

[Personaltrainer 2209]

Ich würde die Cardio Einheit am "nicht-Trainings Tag" vor dem Frühstück absolvieren, wenn möglich auf leeren Magen! Falls das nicht möglich ist würde ich 10-20g der KH's vom Frühstück nach dem Cardio zu mir nehmen! Also 50-75% der KH'S zum Frühstück und 50-25% nach dem Cardio! Empfinde ich so als angenehmer wenn ich nach ner Cardio-Einheit wenigstens nochmal bisschen KH's bekomm!

LG