Was ist besser geeignet um mehr masse draufzupacken?

4-6 mal pro woche ganzkörpertraining sprich: BD;KZ;KB;KLIMM; 5 mal die woche oder 1TE:BD;KZ;KB;KLIMM; 2TE:Bizeps,Schulterdrücken ect.
und das 3 mal die woche pro einheit? lg hubi