Brauche einen guten Trainingsplan ..

[Malte92]

Hallo erstmal,

Ich bin hier neu im Forum und habe sofort mal eine Frage..

Also erstmal zu mir:
Alter: 18
Größe: 187
Gewicht: 81

Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren 3 mal wöchentlich mit einem standart Mcfittrainingsplan, und die Ergebnisse lassen ehrlich gesagt wirklich zu wünschen übrig. Hier mal der Plan:

3 Mal die Woche:

5-10min Aufwärmen

3 Sätze á 15 Wdh. :

Brustpresse 40kg

Ruderzugmaschine 35kg

Butterfly 40kg

Butterfly Reverse 20kg

Latzugmaschine 35kg

Beinpresse 70kg

Dann noch Ausdauertraining 30-40min

Und zustätzlich mache ich noch Parkour am Montag und am Mittwoch Kickboxen.

Nun würde ich gerne auf einen 4er-5er splitt umsteigen um auch mal etwas Masse aufzubaun, am besten ein 5er Splitt, habe nach der Arbeit ca. 2 Stunden zeit die ich auf den Bus warten muss, und auch bei Mcfit verbringen könnte.

Habe schon viel im gegoogelt aber keinen guten 5er spitt gefunden der mir gefiehl, wäre um schnelle antworten dankbar, morgen solls losgehn .

Mfg Malte

[H-Milch]

Bei deinem Trainingsstand verschenkst du nur noch mehr Zeit/Potential mit einem 5er Split.
Mach lieber GK oder 2er.

[unequipped]

in 1,5 jahren hatte man aber genügend zeit, mal ein paar BÜCHER über trainingslehre zu lesen.

[Malte92]

Ich möchte den Trainigsplan ja nicht beiberhalten!

Mit dem trainiere ich halt zur Zeit 3 mal wöchentlich.

[lolzor]

Da war ja sogar mein erster Plan besser

[Malte92]

Danke das ihr mir alle sagt wieschlecht der plan ist anstatt mal zu helfen :/

[H-Milch]

Hier gibts tausend Stickies mit sämtlichen Planvorschlägen, guck doch da bitte erstmal rein.
Wenn du bis jetzt nicht viel erreicht hast, kannste dich auch erstmal an WKM Plan halten, ansonsten mal 2er Splits angucken.

[powersofti]

Wieviel Gewicht hast du denn an der Brustpresse genommen als du angefangen hast?

[Malte92]

Das müssten 20 Kilo gewsen sein

[TheWatcher]

Du trainierst seit 1,5 Jahren regelmäßig nach diesem Plan und das sind deine aktuellen Gewichte? Dem Namen nach zu urteilen bist du auch keine Frau, oder (ist wirklich nicht böse gemeint)?!? Oder soll das 1,5 Monate heißen?

Also ich habe vor 7 Monaten auch erst den McFit Standard-Plan gemacht (davor noch kein BB). Fing bei der Brustpresse auch nur mit 35kg an, doch nach ein paar Monaten war ich dort auf 80 Kg (saubere Ausführung). Man kann sich auch mit diesem Plan sehrwohl steigern.

Ich finde ihn garnicht schlecht, für die ersten 2-3Monate training. Man kann erstmal in Ruhe den Körper vorbereiten und nicht so viel falsch machen.

Mach dann wirklich den altbekannten WKM aus dem Forum hier.

Ich konnte mich mit Grundübungen und im Freihantelbereich nochmal recht schnell steigern.

Aber nicht mehr als 3 Mal in der Woche! Bei deinen Kraftwerten bist du ja noch etwas mehr als ich am Anfang im BB. Ich geh deswegen auch nur 3x/Woche, obwohl ich lieber 5 Mal gehen würde. Aber mehr ist hier nicht mehr.