ERNÄHRUNG
Proteinreich, mind. 1g/KG, besser 1.5-2g/kg, langkettige KH , Fette (circa 25 %), bevorzugt ungesättigt.
Luschige BB brauchen erstmal keinen Kaloriendefizit bei obigen Programm. Ansonsten 10 % Kaloriendefizit. Später 20%.
Ziel: kein oder nur geringes Hungergefühl. Viel Wasser trinken und vor den Mahlzeiten erst Salate, Karotten etc. essen und dann die Mahlzeit. Mir hilft es, wenn ich mich damit satt esse. Es darf kein großes Hungergefühl aufkommen! Ansonsten: wenn der Döner dich anmacht, schlagt zu, hilft der Motivation.
1x in der Woche keine Diät halten, um Stoffwechsel hochzuhalten.
Nach dem BB-Training bis zu 1g/kg Glucose.
Und natürlich Creatin!
würde gerne auch muskelnaufbauen und nicht verlieren
kenne mich net so aus wie heißen diese mittel damit muskeln net abgebaut werden gl...?
Zitieren
Lesezeichen