Trainingsplan 3 Monate

[telxx]

Hi, hier mal ein TP nach 2 Jahren Training.

Vor Jedem Satz 2 x 10 Wdh warm machen

Ein Satz ist 4 x ca. 6-8 Wdh

Tag 1:

-Brust-
Schrägbank Freihantel
Kabel Fliegende (extrem langsame ausführung)
Bankdrücken
Flachbank Fliegende frei

-Trizeps-
Enges Bankdrücken
Seil kniend überkopf
Kickbacks

Tag 1: Pause

Tag 3:

-Schultern-
Stehend Vorgebeugt einarmig Hintere
Breitgepacktes Rudern zur oberen Brust
Nackendrücken
Frontheben Kabel
Frontziehen Kabel

Beinheben Chrunches

Tag 4: Pause

Tag 5:

-Rücken-
Breite Latzüge im Wöchentlichen wechsel mit Breitem Nackenziehen
Kreuzheben
Eng von oben
Überzüge

-Bizeps-
Sz Bizepsmaschiene
Hammer curls
Curls
Conzentrations curls frei

Tag 6:

-Beine-
Ausfallschritt mit Stange
Beinstrecker
Bein Presse 90°
Beinbizeps masch.
Waden Maschiene Sitzend
Waden Maschiene Stehend.

Chrunches
Röhmischer Stuhl
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Mich würd mal interessieren was ihr davon haltet.

[NewLife1]

Ganz schön viel Volumen...warum so viele Armisos?
Du machst für den Rücken 4 Übungen, und für den kleinen Bizeps der beim Rückentraining mittrainiert wird auch 4 Übungen. Warum?

[telxx]

Mein Arm ist relativ lang und im gegensatz zum rücken leider noch nicht so weit, ich tranieren den die 3 Month. jetzt mit 4 übungen sonst sind 3 Normal. wenn interesse kann ich dir mal den Tp von den Letzten 3 Mon. reinposten

[NewLife1]

Jo Poste mal!
Mehr Volumen ist nicht gleich mehr Wachstum! Manchmal ist weniger mehr...!

[telxx]

So nicht ganz komplett da ich zur arbeit muss, sollte aber reichen

8-9 Wdh

Brust:

Bankdrück Maschine
Schrägbank frei
Schrägbank frei flieger
Negativ Maschiene

Bizeps:

SZ Stange frei
Hammer curls
Konzentration einarmig
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Schultern:

Stange hinterm Kopf frei
Seiteheben Maschiene
Frontheben einarmig
Nackenziehn maschiene
Hintereschulter Maschie.

Bauch:

Seilüberkopf kniend
Römerstuhl

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Rücken:

Klimmzüge
Kreuzheben
Ruder Masch. Breit
Eng von Oben

Trizeps:

Bankdrücken eng
Dips
Seil eng