Hi, hier mal ein TP nach 2 Jahren Training.

Vor Jedem Satz 2 x 10 Wdh warm machen

Ein Satz ist 4 x ca. 6-8 Wdh

Tag 1:

-Brust-
Schrägbank Freihantel
Kabel Fliegende (extrem langsame ausführung)
Bankdrücken
Flachbank Fliegende frei

-Trizeps-
Enges Bankdrücken
Seil kniend überkopf
Kickbacks

Tag 1: Pause

Tag 3:

-Schultern-
Stehend Vorgebeugt einarmig Hintere
Breitgepacktes Rudern zur oberen Brust
Nackendrücken
Frontheben Kabel
Frontziehen Kabel

Beinheben Chrunches

Tag 4: Pause

Tag 5:

-Rücken-
Breite Latzüge im Wöchentlichen wechsel mit Breitem Nackenziehen
Kreuzheben
Eng von oben
Überzüge

-Bizeps-
Sz Bizepsmaschiene
Hammer curls
Curls
Conzentrations curls frei

Tag 6:

-Beine-
Ausfallschritt mit Stange
Beinstrecker
Bein Presse 90°
Beinbizeps masch.
Waden Maschiene Sitzend
Waden Maschiene Stehend.

Chrunches
Röhmischer Stuhl
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Mich würd mal interessieren was ihr davon haltet.