Kurzhandelübungen in welcher reihenfolge

[Crazyfist]

Servus Leute...
glaub der beitrag wird was länger
zumindest zum lesen

bin neu hier und hab mich vorab mal bissl informiert

hab mir von dieser seite :
http://www.bodybuilding-online.de/tr...leitungen.html
mal paar übengen rausgesucht,
wiegesagt only kurzhandel...
trainingsbank un 2 handeln sinn vorhanden

ja die übungen sind wiefolgt:

BRUST

-Butterflys mit kurzhandeln

-Kurzhantel-Bankdrücken
Masse-und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln

-Fliegende auf der Schrägbank
Massezuwachs der oberen Brustmuskeln

-Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Entwicklung der oberen Brustmuskeln


BIZEPS

-Kurzhantel-Curls im Sitzen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition

-Kurzhantelcurls im Liegen
Aufbau des ganzen Bizeps


TRIZEPS

-Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe

Dips an der Bank
Massezuwachs im Trizeps


UNTERARME

-Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
Isolierung und Enwicklung der Unterarme


RÜCKEN

-Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens


SCHULTER

-Kurzhantel-Frontheben
Entwicklung der vorderen Deltamuskeln

-Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln


TRAPEZIUS

-Schulterheben mit Kurzhanteln
Entwicklung der Trapezmuskeln


BEINE

-Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine

-Ausfallschritte
Entwicklung des Oberschenkelvorderseite


WADEN

-Wadenheben sitzend
Entwicklung der unteren und äußeren Wadenpartien

-Wadenheben stehend
Masseaufbau der Waden


jetz meine frage ---
hab gelesen das die muskeln regenration brauchen
wieviel weiß ich jetz nichmehr
aber in sogut wie allen übungen brauch man ja seine arme
ob nun brust oder weiß ich was..
wollt jetzt mal erfahrene leute bitten
mir hierzu nen trainingsplan bzw. einfach mal nen Wochenablauf
in welcher reihenfolge das training am effektievsten ist...
kann mir zum bsp. vorstellen. nach brust am nächsten tag nich die arme
oder andersrum... ach ich hab keen plan xD

hoff man sieht das ich mir vorher mal gedanken
gemacht hab, weil hab oft gelesen das hier alle nur drauflosschreiben,
wollt ich vermeiden
ahsow und falls ihr noch andre oder bessere möglichkeiten für ne
muskelpartie kennt, nur rein damit
wie z.B. rücken das is leider sehr wenig
für fitnessstudio hab ich leider keine zeit, is keine ausrede is´n fakt

so dank euch schonmal

[lolzor]

Servus Leute...
glaub der beitrag wird was länger
zumindest zum lesen

bin neu hier und hab mich vorab mal bissl informiert

hab mir von dieser seite :
http://www.bodybuilding-online.de/tr...leitungen.html
mal paar übengen rausgesucht,
wiegesagt only kurzhandel...
trainingsbank un 2 handeln sinn vorhanden

ja die übungen sind wiefolgt:

BRUST

-Butterflys mit kurzhandeln

-Kurzhantel-Bankdrücken
Masse-und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln

-Fliegende auf der Schrägbank
Massezuwachs der oberen Brustmuskeln

-Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Entwicklung der oberen Brustmuskeln


BIZEPS

-Kurzhantel-Curls im Sitzen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition

-Kurzhantelcurls im Liegen
Aufbau des ganzen Bizeps


TRIZEPS

-Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe

Dips an der Bank
Massezuwachs im Trizeps


UNTERARME

-Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
Isolierung und Enwicklung der Unterarme


RÜCKEN

-Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens


SCHULTER

-Kurzhantel-Frontheben
Entwicklung der vorderen Deltamuskeln

-Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln


TRAPEZIUS

-Schulterheben mit Kurzhanteln
Entwicklung der Trapezmuskeln


BEINE

-Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine

-Ausfallschritte
Entwicklung des Oberschenkelvorderseite


WADEN

-Wadenheben sitzend
Entwicklung der unteren und äußeren Wadenpartien

-Wadenheben stehend
Masseaufbau der Waden


jetz meine frage ---
hab gelesen das die muskeln regenration brauchen
wieviel weiß ich jetz nichmehr
aber in sogut wie allen übungen brauch man ja seine arme
ob nun brust oder weiß ich was..
wollt jetzt mal erfahrene leute bitten
mir hierzu nen trainingsplan bzw. einfach mal nen Wochenablauf
in welcher reihenfolge das training am effektievsten ist...
kann mir zum bsp. vorstellen. nach brust am nächsten tag nich die arme
oder andersrum... ach ich hab keen plan xD

hoff man sieht das ich mir vorher mal gedanken
gemacht hab, weil hab oft gelesen das hier alle nur drauflosschreiben,
wollt ich vermeiden
ahsow und falls ihr noch andre oder bessere möglichkeiten für ne
muskelpartie kennt, nur rein damit
wie z.B. rücken das is leider sehr wenig
für fitnessstudio hab ich leider keine zeit, is keine ausrede is´n fakt

so dank euch schonmal

Dazu sag ich nur Eigeninitiative... les dich ein die besonders die "Stickys" im Anfängerforum, Ernährungsforum wäre sicherlich auch nicht verkehrt

[Crazyfist]

jo also mit ernährung
und
der traingsintensität also wiviel übungen am anfang
später die wiederholungen und dergleichen
hab ich mir schon rausgeschrieben

dachte halt nur das es
evtl. noch was bei reihenfolge zu beachten gibt.

[XQLUSIVE]

Den Part mit der Brust und dem Bizeps find ich ja recht amüsant

[DonKiffo]

Den Part mit der Brust und dem Bizeps find ich ja recht amüsant

Ja #popcorn


An TE: Lese dich dann wirst du hoffentlich merken das man z.B den Bizeps nur ganz aufbauen kann und defi macht man über Ernährung nicht mit Übungen und die Form ist genetisch bedingt.

[Crazyfist]

ich hab da auch au nur copy + paste gemacht

nich so das dass mein köpfchen entsprungen is
oder bzw. ich mir das davon erhoff

für brust jetz mal nebenbei
kann man da auch übungen weglassen??

weil das scheinen mir doch arg viele...
und das jetz "alles insgesamt" doch sehr viele
übungen..
die ich jetz nach ner woche training kaum
unterbekomm >.<

[Prixx]

Wenn du seit einer Woche erst Trainierst...
WKM Thread lesen und erstmal richtig anfangen

du brauchst dir die ersten Monate net viele gedanken machen "welche" Übungen und wann , wie hintereinander

(klar brauchst du nen Plan aber nicht unter solch spezifischen Gesichtspunkten)

Würd mit nem Ganzkörperplan anfangen und mir ne gesunde Basis schaffen , dann kannst anfangen dir über Iso Übungen únd Splits Gedanken zu machen

[adevil]

Ich bin ja eher ein Fan von lang handeln. Bekommt man mehr Rabatt

Mal ehrlich: Du willst dir einen Trainingsplan zusammenstellen, obwohl du keine Ahnung davon hast. Nimm doch einfach einen Beispielplan am Anfang von jemandem der Ahnung hat! Später kannst du immer noch variieren.

[Crazyfist]

naja jeder fängt mal an wa

okee
da werd ich mich halt erstmal über den WKM plan hermachen
da wird ja sicher drinne stehn
wielange man den usen muss und
ja ne langhandel werd ich mir noch zulegen in den nächsten 2 monaten
aber solange solltens die kurzen tun..

sry ich dachte das wär halt sonen ganzkörpertraining,
wollt halt glei richtig anfang... aber nun gut dann halt WKM

dann werd ich den thread in paar monaten
evtl. nomma rausgramern
falls ich bis dahin noch so unwissend bin

trotzdem thx an die poster